Êtes-vous fatigué des entraînements monotones sur tapis roulant qui ne sont pas assez difficiles pour vous ?Si tel est le cas, il est temps de percer le secret de la fonction d'inclinaison.Dans cet article de blog, nous vous expliquons comment calculer l'inclinaison de votre tapis roulant pour maximiser l'intensité de votre entraînement, cibler différents groupes musculaires et atteindre vos objectifs de remise en forme plus larges.Préparez-vous à faire passer votre entraînement sur tapis roulant à un tout autre niveau !
En savoir plus sur les pentes sur un tapis roulant :
Avant de plonger dans les calculs, comprenons le concept d'inclinaison du tapis roulant.La pente fait référence à l'angle auquel la surface de roulement s'élève, simulant un terrain en montée.En augmentant l'inclinaison, vous mettez davantage votre corps au défi et engagez divers groupes musculaires, ce qui augmente l'endurance cardiovasculaire, la dépense calorique et la force des jambes.Introduire une inclinaison dans votre routine sur tapis roulant est un excellent moyen d’ajouter de la variété, de l’intensité et de l’efficacité à vos entraînements.
Calculer le pourcentage de pente :
Pour calculer le pourcentage d'inclinaison sur un tapis roulant, vous avez besoin de deux mesures de base : la hauteur verticale et la longueur du tapis roulant.Tout d’abord, mesurez la hauteur verticale en trouvant le point le plus élevé de l’inclinaison lorsque le tapis roulant est à plat.Soustrayez le point le plus bas de cette mesure pour trouver la hauteur verticale.Ensuite, mesurez la longueur du tapis roulant depuis les rouleaux arrière jusqu'aux rouleaux avant.Utilisez ces mesures dans les formules suivantes :
Pourcentage d'inclinaison = (hauteur verticale / longueur du tapis roulant) x 100
Une fois le pourcentage d'inclinaison calculé, vous pouvez saisir cette valeur dans les paramètres du tapis roulant et commencer votre parcours d'inclinaison.
Avantages de l’entraînement incliné :
L’intégration d’un entraînement incliné à votre entraînement sur tapis roulant peut présenter un large éventail d’avantages physiques et mentaux.À mesure que vous augmentez l'inclinaison, vous travaillez plus intensément vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets, développant ainsi votre force musculaire et votre sculpture.De plus, il stimule la combustion des calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids.Les exigences cardiovasculaires liées aux exercices en montée peuvent également améliorer la santé cardiaque et l’endurance.De plus, l'entraînement incliné cible différents modèles d'activation musculaire, brisant la monotonie des surfaces planes et maintenant la concentration tout au long de votre entraînement.
Conseils pour des entraînements inclinés efficaces :
Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements inclinés, tenez compte des conseils suivants.Augmentez progressivement le pourcentage d'inclinaison pour éviter les tensions musculaires soudaines.Commencez avec une faible inclinaison d’environ 1 à 2 % et progressez à mesure que votre condition physique s’améliore.Intégrez des intervalles en alternant des périodes de pente intense et des périodes de récupération sur des pentes plus faibles ou des surfaces planes.Cette approche augmente votre fréquence cardiaque et ajoute au défi.Variez la durée et l'intensité de vos entraînements pour éviter les plateaux et permettre à votre corps de s'adapter.Enfin, maintenez une bonne forme et engagez votre corps pendant l’exercice.Cela garantit un engagement musculaire efficace et réduit le risque de blessure.
Conclusion:
En comprenant comment calculer l’inclinaison sur un tapis roulant, vous savez désormais ce qu’il faut pour passer au niveau supérieur.L'entraînement incliné présente de nombreux avantages, allant de l'amélioration de la force des jambes à l'amélioration de la forme cardiovasculaire.Ainsi, la prochaine fois que vous monterez sur le tapis roulant, assurez-vous d'activer la fonction d'inclinaison et relevez le défi qui vous attend.Préparez-vous à transformer votre façon de faire de l'exercice et à obtenir les résultats souhaités.
Heure de publication : 15 juillet 2023