Vous en avez assez des séances de course monotones et peu stimulantes sur tapis roulant ? Il est temps de découvrir le secret de l'inclinaison ! Dans cet article, nous vous expliquons comment calculer l'inclinaison de votre tapis roulant pour optimiser l'intensité de votre entraînement, cibler différents groupes musculaires et atteindre vos objectifs de remise en forme. Préparez-vous à révolutionner vos séances !
Apprenez-en davantage sur les inclinaisons d'un tapis roulant :
Avant de nous pencher sur les calculs, comprenons le concept d'inclinaison du tapis de course. L'inclinaison désigne l'angle d'élévation de la surface de course, simulant une montée. En augmentant l'inclinaison, vous sollicitez davantage votre corps et faites travailler différents groupes musculaires, ce qui améliore l'endurance cardiovasculaire, la dépense calorique et la force des jambes. Intégrer une inclinaison à votre routine sur tapis de course est un excellent moyen de varier vos entraînements, d'en augmenter l'intensité et l'efficacité.
Calculer le pourcentage de pente :
Pour calculer le pourcentage d'inclinaison d'un tapis roulant, deux mesures sont nécessaires : la hauteur verticale et la longueur du tapis. Commencez par mesurer la hauteur verticale en repérant le point le plus haut de l'inclinaison lorsque le tapis est à plat. Soustrayez ensuite la valeur du point le plus bas de cette mesure pour obtenir la hauteur verticale. Mesurez ensuite la longueur du tapis, des rouleaux arrière aux rouleaux avant. Utilisez ces mesures dans les formules suivantes :
Pourcentage d'inclinaison = (Hauteur verticale / Longueur du tapis roulant) x 100
Une fois le pourcentage d'inclinaison calculé, vous pouvez entrer cette valeur dans les paramètres du tapis roulant et commencer votre entraînement en inclinaison.
Avantages de l'entraînement en pente :
Intégrer des séances d'entraînement en pente à votre programme sur tapis roulant offre de nombreux bienfaits physiques et mentaux. En augmentant l'inclinaison, vous sollicitez davantage vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets, ce qui renforce vos muscles et affine votre silhouette. De plus, cela stimule la combustion des calories, favorisant ainsi la perte de poids. L'effort cardiovasculaire fourni lors d'un exercice en montée contribue également à améliorer la santé cardiaque et l'endurance. Enfin, l'entraînement en pente cible différents schémas d'activation musculaire, rompant la monotonie des surfaces planes et vous permettant de rester concentré tout au long de votre séance.
Conseils pour des entraînements en pente efficaces :
Pour optimiser vos séances d'entraînement en pente, tenez compte des conseils suivants. Augmentez progressivement le pourcentage d'inclinaison pour éviter les courbatures. Commencez par une faible inclinaison, environ 1 à 2 %, et augmentez-la au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore. Intégrez des intervalles en alternant des périodes d'effort intense et des périodes de récupération sur des pentes plus douces ou sur des surfaces planes. Cette approche augmente votre fréquence cardiaque et intensifie l'effort. Variez la durée et l'intensité de vos séances pour éviter la stagnation et permettre à votre corps de continuer à progresser. Enfin, veillez à maintenir une bonne posture et à contracter vos abdominaux pendant l'exercice. Cela garantit un travail musculaire efficace et réduit le risque de blessure.
Conclusion:
En maîtrisant le calcul de l'inclinaison d'un tapis de course, vous avez désormais toutes les clés pour optimiser vos entraînements. L'entraînement en pente offre de nombreux avantages, du renforcement musculaire des jambes à l'amélioration de la condition cardiovasculaire. Alors, la prochaine fois que vous utiliserez votre tapis de course, n'oubliez pas d'activer la fonction d'inclinaison et de relever le défi. Préparez-vous à transformer votre façon de vous entraîner et à atteindre vos objectifs.
Date de publication : 15 juillet 2023