Il est indéniable qu’un tapis roulant est une fantastique plateforme d’entraînement, quel que soit votre niveau de forme physique.Quand on pense à un entraînement sur tapis roulant, il est facile d'imaginer quelqu'un s'entraînant à une vitesse constante et plate.Non seulement cela peut être quelque peu peu attrayant, mais cela ne rend pas non plus justice au grand vieux tapis roulant !Il y a une raison pour laquelle chaque salle de sport est équipée de tapis roulants en standard – et ce n'est pas seulement parce que la course à pied est l'exercice le plus « évident ».Voici mes meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de vos entraînements sur tapis roulant.
1. Divertissez votre esprit et votre corps
Comme pour toute chose dans la vie, c'est bien de mélanger les choses.Nous ne lisons pas le même livre encore et encore, et donc exécuter la même vieille routine sur tapis roulant ne donnera pas non plus les meilleurs résultats.Pour progresser – développer votre endurance et votre endurance, votre vitesse et votre condition physique globale – il est important de changer ce que vous faites.Jouez avec la vitesse, l'inclinaison et le temps pour que les choses restent intéressantes.Par exemple, vous pouvez faire de la marche rapide sur une faible pente pendant une minute, puis courir vite et à plat pendant 30 secondes, répéter puis marcher sur une pente plus élevée, etc. Tout cela rend un entraînement plus amusant et plus efficace !
2. Passez au virtuel
De nombreux tapis roulants sont livrés avec une gamme de programmes ou d'applications, tels queLe B5-440 de DAPOWce qui ouvre un monde de programmes passionnants – et vous pouvez suivre des itinéraires réels pour garder les choses intéressantes.Le tapis roulant modifiera votre vitesse et votre inclinaison pour imiter l'itinéraire afin que vous obteniez cette sensation de plein air, mais sans l'impact.Les programmes varieront l'intensité afin que vous ne couriez jamais à un rythme continu.Le résultat est un entraînement beaucoup plus efficace, permettant à votre corps de deviner et de devoir travailler plus dur.
3. Marchez
Vous pourriez penser que monter sur un tapis roulant et ne pas courir ou faire du jogging est une séance inutile.Je vous prie d'être (fortement) en désaccord.L’un des meilleurs entraînements que vous puissiez faire à votre corps est la marche.Bien sûr, il y a un peu plus que cela, et c'est là que la fonction d'inclinaison entre en jeu. En augmentant l'inclinaison, vous faites travailler le bas de votre corps beaucoup plus fort.De plus, avec une pente décente, vous augmenterez absolument votre fréquence cardiaque, mais à un rythme plus lent et plus gérable.La beauté de ceci est que vous pouvez commencer avec une inclinaison et une vitesse plus faibles et les augmenter progressivement (ou rapidement si vous le souhaitez).Vous pouvez également augmenter et diminuer ces paramètres tout au long d’un entraînement pour avoir des intervalles, permettant ainsi certaines périodes de récupération.
4. Travaillez dans votre zone de fréquence cardiaque cible
Savoir que vous vous entraînez dans la bonne zone pour VOUS est un moyen fantastique de tirer le meilleur parti de votre entraînement.De nombreux tapis roulants sont équipés de capteurs de fréquence cardiaque intégrés.Une montre ou un bracelet avec moniteur de fréquence cardiaque est encore plus efficace et précis.Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible, vous avez d’abord besoin de votre fréquence cardiaque maximale.Un calcul simple.Moins votre âge de 220. Ainsi, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 180 battements par minute.Généralement, il est conseillé de travailler entre 50 et 85 % de votre FCM, donc un niveau de 50 % pour une personne de 40 ans équivaudrait à la moitié de 180 à 90 bpm.Il peut être utile de savoir où vous en êtes afin de pouvoir vous assurer que vous vous mettez suffisamment au défi.Cela vous aidera également à apprendre quand vous allez peut-être trop loin !Cela dit, l’utilisation d’une échelle RPE (Rate of Perceived Exertion) fonctionne également bien.Habituellement, cela varie de 1 à 10, 1 étant faible.Pendant que vous faites de l'exercice, vous vous demandez périodiquement où vous vous situez sur la balance.Si vous sentez que vous vous approchez du 10, c’est un autre signe pour ralentir un peu !
5. Complétez votre entraînement avec de la musculation
Profitez de vos entraînements sur tapis roulant, mais assurez-vous également d’effectuer un entraînement de musculation totale du corps 3 fois par semaine.Celles-ci peuvent durer seulement 20 minutes en utilisant des poids libres tels que des haltères, des appareils de résistance ou des exercices de poids corporel.Vous augmenterez votre métabolisme et favoriserez la force et le tonus.
Heure de publication : 05 septembre 2023