Les tapis roulants sont des équipements de fitness couramment utilisés par d’innombrables personnes qui pratiquent le fitness.Que vous soyez débutant ou passionné de fitness, connaître les muscles ciblés par votre tapis roulant est essentiel pour optimiser vos entraînements et atteindre vos objectifs de fitness.Dans ce blog, nous examinerons de plus près les différents muscles sollicités par le tapis roulant afin que vous puissiez prendre une décision éclairée sur la façon de renforcer et de tonifier efficacement votre corps.
1. Muscles du bas du corps :
Quadriceps :
Les quadriceps sont les quatre muscles situés à l'avant de la cuisse et sont les principaux muscles travaillés lors de l'utilisation du tapis roulant.Durant la phase de déroulement de chaque pas, ces muscles travaillent ensemble pour étendre le genou.Pour cibler spécifiquement les quadriceps, augmentez l'inclinaison du tapis roulant ou concentrez-vous sur la marche ou la course en montée.
Ischio-jambiers :
Les ischio-jambiers, situés à l’arrière de la cuisse, aident le genou à fléchir et jouent un rôle essentiel dans la force globale de la jambe.Si le tapis roulant fait principalement travailler les quadriceps, il active également les ischio-jambiers pour stabiliser la jambe à chaque foulée.
Fessiers :
Les muscles fessiers, y compris le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier, sont les principaux muscles des fesses.Ces muscles stabilisent le bas de votre corps pendant les entraînements sur tapis roulant.Pour améliorer l'engagement des hanches, inclinez le tapis roulant ou marchez ou courez sur une surface inégale.
Les non-conformistes :
Lors de l'utilisation du tapis roulant, les muscles du mollet, notamment le gastrocnémien et le soléaire, travaillent de manière dynamique.Ils aident à décoller du sol et s’activent à chaque foulée (principalement pendant la course).Choisissez des élévations de mollets ou combinez marche en montée et sprints pour faire travailler davantage ces muscles.
2. Muscles du tronc et du haut du corps :
Abdomen:
Les muscles abdominaux jouent un rôle important dans la stabilisation du tronc lors de l’utilisation du tapis roulant.Bien qu’ils ne soient pas directement ciblés, ils vous permettent de maintenir une posture droite et un équilibre pendant votre entraînement.Pour travailler davantage votre tronc, pensez à faire des exercices latéraux ou d’équilibre sur un tapis roulant.
Barres obliques :
Situées de chaque côté de l’abdomen, les obliques facilitent la rotation du tronc et les mouvements latéraux.Pour tirer le meilleur parti de ces muscles, effectuez des fentes latérales ou des planches torsadées sur un tapis roulant.
Muscles du dos :
Bien que la marche et la course sur tapis roulant ne soient pas l'objectif principal, elles sollicitent divers muscles du dos, notamment les érecteurs de la colonne vertébrale, les rhomboïdes et les trapèzes.Ces muscles travaillent ensemble pour stabiliser votre colonne vertébrale pendant le mouvement.Renforce les articulations du dos en maintenant une bonne posture, en se concentrant sur une légère inclinaison vers l'avant et en augmentant le mouvement des bras tout en tenant les poignées.
Un tapis roulantest un équipement de fitness polyvalent et efficace qui cible un large éventail de muscles.Savoir quels muscles sont principalement sollicités lors d’un entraînement sur tapis roulant vous permet de développer un programme d’exercices complet qui optimise vos efforts pour atteindre les résultats souhaités.N'oubliez pas d'incorporer des variations de vitesse, d'inclinaison et différents mouvements des bras pour maximiser l'engagement musculaire et vivre un entraînement complet du corps.Utilisez le tapis roulant comme outil de remise en forme global et profitez des nombreux avantages qu'il a à offrir à mesure que vous évoluez vers un mode de vie plus sain.
Heure de publication : 21 juillet 2023