Le tapis de course est un appareil de fitness très répandu. Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, il est essentiel de savoir quels muscles il sollicite pour optimiser vos entraînements et atteindre vos objectifs. Dans cet article, nous examinerons en détail les différents muscles travaillés sur un tapis de course afin de vous aider à choisir l'appareil le plus adapté pour renforcer et tonifier efficacement votre corps.
1. Muscles du bas du corps :
Quadriceps :
Les quadriceps sont les quatre muscles situés à l'avant de la cuisse et sont les principaux muscles sollicités lors de l'utilisation d'un tapis roulant. Pendant la phase de déploiement de chaque pas, ces muscles travaillent ensemble pour étendre le genou. Pour cibler spécifiquement les quadriceps, augmentez l'inclinaison du tapis roulant ou privilégiez la marche ou la course en montée.
Ischio-jambiers :
Les ischio-jambiers, situés à l'arrière de la cuisse, permettent la flexion du genou et jouent un rôle essentiel dans la force globale de la jambe. Si le tapis roulant sollicite principalement les quadriceps, il active également les ischio-jambiers pour stabiliser la jambe à chaque foulée.
Fessiers :
Les muscles fessiers, notamment le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier, sont les principaux muscles des fesses. Ils stabilisent le bas du corps lors des séances d'entraînement sur tapis roulant. Pour solliciter davantage les hanches, inclinez le tapis roulant ou marchez/courez sur une surface irrégulière.
Les francs-tireurs :
Sur un tapis de course, les muscles du mollet, notamment le gastrocnémien et le soléaire, travaillent de manière dynamique. Ils contribuent à la propulsion et sont activés à chaque foulée (surtout pendant la course). Pour un travail musculaire plus poussé, privilégiez les extensions de mollets ou alternez marche en montée et sprints.
2. Muscles du tronc et du haut du corps :
Abdomen:
Les muscles abdominaux jouent un rôle important dans la stabilisation du tronc lors de l'utilisation d'un tapis roulant. Bien qu'ils ne soient pas sollicités directement, ils vous permettent de maintenir une posture droite et l'équilibre pendant votre entraînement. Pour renforcer davantage votre sangle abdominale, pensez à effectuer des exercices latéraux ou d'équilibre sur un tapis roulant.
Barres obliques :
Situés de part et d'autre de l'abdomen, les muscles obliques participent à la rotation du tronc et aux mouvements latéraux. Pour optimiser leur développement, effectuez des fentes latérales ou des planches avec rotation sur un tapis roulant.
Muscles du dos :
Bien que la marche et la course sur tapis roulant ne soient pas l'activité principale, elle sollicite divers muscles du dos, notamment les érecteurs du rachis, les rhomboïdes et les trapèzes. Ces muscles travaillent de concert pour stabiliser la colonne vertébrale pendant le mouvement. Le maintien d'une posture correcte, une légère inclinaison vers l'avant et une amplitude accrue des mouvements des bras lors de la prise en main des poignées renforcent les articulations du dos.
Un tapis roulantLe tapis de course est un appareil de fitness polyvalent et efficace qui sollicite de nombreux muscles. Savoir quels muscles sont principalement sollicités lors d'une séance d'entraînement sur tapis roulant vous permet d'élaborer un programme complet qui optimise vos efforts pour atteindre vos objectifs. N'oubliez pas de varier la vitesse, l'inclinaison et les mouvements de bras pour maximiser le travail musculaire et bénéficier d'un entraînement complet. Utilisez le tapis de course comme un outil de fitness global et profitez de ses nombreux bienfaits pour adopter un mode de vie plus sain.
Date de publication : 21 juillet 2023