Lorsqu'il s'agit de s'entraîner, l'une des machines les plus populaires dans les salles de sport estle tapis roulant.Il s'agit d'une forme de cardio simple et pratique, et vous pouvez ajuster l'inclinaison et la vitesse en fonction de votre niveau de forme physique.Cependant, depuis des années, des rumeurs courent selon lesquelles les tapis roulants seraient mauvais pour les genoux.La question est : est-ce vrai ?Ou est-ce juste un mythe de longue date ?
Voyons d’abord pourquoi les gens prétendent que les tapis roulants sont mauvais pour les genoux.La raison principale est que certaines personnes ressentent des douleurs au genou après avoir couru sur un tapis roulant.Mais la vérité est que les douleurs au genou après tout type d’exercice ne sont pas rares.Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs au genou en faisant trop de squats ou de fentes, tandis que d'autres peuvent ressentir une gêne après avoir fait du jogging sur le trottoir.La douleur au genou peut être causée par divers facteurs, notamment la surutilisation, les blessures et même la génétique.Bien entendu, le poids d’une personne et son niveau de forme physique actuel jouent également un rôle.
Cela dit, il est important de comprendre que le tapis roulant lui-même ne provoque pas de douleur au genou.Ce qui compte, c'est la façon dont vous les utilisez.Voici quelques conseils pour réduire la douleur au genou lors de l’utilisation du tapis roulant :
1. Portez les bonnes chaussures : Le port de chaussures bien ajustées et bien soutenues peut aider à réduire le stress sur vos genoux.
2. Commencez lentement : Si vous débutez dans la course à pied, commencez à un rythme plus lent et sur une pente plus faible, et augmentez progressivement l'intensité à mesure que votre endurance se développe.
3. Étirez-vous avant et après votre entraînement : Les étirements avant et après votre entraînement peuvent aider à détendre vos muscles et à réduire votre risque de blessure.
4. Adoptez une bonne posture : Assurez-vous d’avoir une bonne posture avec vos pieds légèrement au sol et vos genoux légèrement fléchis.
Un autre facteur pouvant provoquer des douleurs au genou lors de l’utilisation d’un tapis roulant est les propriétés d’absorption des chocs de la machine.Certains tapis roulants absorbent mieux les chocs que d’autres, ce qui peut avoir un impact important sur vos genoux.Si vous craignez une douleur au genou, essayez un tapis roulant avec une meilleure absorption des chocs ou investissez dans une paire de genouillères ou des chaussures avec un amorti supplémentaire.
Enfin, il est important de noter que les tapis roulants peuvent réellement être bons pour vos genoux s’ils sont utilisés correctement.Courir sur un tapis roulant est une excellente alternative à faible impact à la course sur les trottoirs, qui peut être difficile pour vos articulations.Étant donné que le tapis roulant a une surface plus douce, il réduit l'impact sur vos genoux lorsque vous courez sur une surface plus dure.
En conclusion, le tapis roulant en lui-même n’est pas mauvais en soi pour les genoux.Comme pour toute forme d’exercice, il existe toujours un risque de blessure, mais en suivant les conseils ci-dessus et en utilisant une forme appropriée, vous pouvez minimiser ce risque.Ne laissez pas les douleurs au genou vous empêcher d'utiliser le tapis roulant !Au lieu de cela, concentrez-vous sur son utilisation correcte et sur le développement de votre endurance au fil du temps.Bonne course !
Heure de publication : 13 juin 2023