En matière d'entraînement, l'une des machines les plus populaires en salle de sport estle tapis roulantC'est une forme de cardio facile et pratique, et vous pouvez ajuster l'inclinaison et la vitesse selon votre niveau. Cependant, depuis des années, une rumeur court selon laquelle les tapis de course seraient mauvais pour les genoux. La question est : est-ce vrai ? Ou s'agit-il simplement d'un mythe tenace ?
Tout d'abord, examinons pourquoi certains affirment que les tapis de course sont mauvais pour les genoux. La principale raison est que certaines personnes ressentent des douleurs aux genoux après avoir couru sur un tapis roulant. Mais en réalité, les douleurs aux genoux après tout type d'exercice sont fréquentes. Certaines personnes peuvent souffrir de douleurs aux genoux après avoir fait trop de squats ou de fentes, tandis que d'autres peuvent ressentir une gêne après avoir couru sur le bitume. Les douleurs aux genoux peuvent être causées par divers facteurs, notamment la surutilisation, les blessures et même la génétique. Bien sûr, le poids et le niveau de forme physique de la personne jouent également un rôle.
Cela dit, il est important de comprendre que ce n'est pas le tapis de course en lui-même qui cause les douleurs aux genoux. Ce qui compte, c'est la façon dont vous l'utilisez. Voici quelques conseils pour réduire les douleurs aux genoux pendant l'utilisation du tapis de course :
1. Portez les bonnes chaussures : porter des chaussures bien ajustées et offrant un bon soutien peut contribuer à réduire la pression exercée sur vos genoux.
2. Commencez lentement : Si vous débutez en course à pied, commencez à un rythme plus lent et sur une pente plus faible, et augmentez progressivement l'intensité à mesure que votre endurance s'améliore.
3. Étirez-vous avant et après votre entraînement : s’étirer avant et après l’entraînement peut aider à détendre vos muscles et à réduire votre risque de blessure.
4. Adoptez une bonne posture : assurez-vous d'avoir une bonne posture, les pieds légèrement à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
Un autre facteur pouvant causer des douleurs aux genoux lors de l'utilisation d'un tapis roulant est l'amorti de l'appareil. Certains tapis roulants absorbent mieux les chocs que d'autres, ce qui peut avoir un impact important sur vos genoux. Si vous craignez d'avoir mal aux genoux, essayez un tapis roulant offrant un meilleur amorti, ou investissez dans des genouillères ou des chaussures avec un amorti renforcé.
Enfin, il est important de noter que les tapis de course peuvent être bénéfiques pour vos genoux s'ils sont utilisés correctement. Courir sur un tapis de course est une excellente alternative douce à la course sur trottoir, qui peut être éprouvante pour les articulations. Grâce à sa surface plus souple, le tapis de course réduit l'impact sur vos genoux par rapport à la course sur une surface plus dure.
En conclusion, le tapis de course n'est pas intrinsèquement mauvais pour les genoux. Comme pour toute activité physique, il existe toujours un risque de blessure, mais en suivant les conseils ci-dessus et en adoptant une bonne posture, vous pouvez le minimiser. Ne laissez pas une douleur au genou vous empêcher d'utiliser le tapis de course ! Concentrez-vous plutôt sur une utilisation correcte et sur l'amélioration progressive de votre endurance. Bonne course !
Date de publication : 13 juin 2023