Lors de son premier examen médical, Xiao Li a découvert qu'elle souffrait de stéatose hépatique. Elle a donc commencé à perdre du poids et, du printemps à l'automne, elle a continué à courir régulièrement pendant plus de six mois. Voyant que le temps se rafraîchit, elle craint d'attraper froid en sortant courir. Elle a donc pris un abonnement à une salle de sport et prévoit de s'entraîner chez elle.
Dès le premier jour d'entraînement, il a constaté une anomalie : sur les mêmes 5 kilomètres, les données relatives à la combustion des graisses sur le tapis roulant étaient bien supérieures à celles enregistrées par son bracelet d'activité habituel. Pourtant, il trouvait le tapis roulant nettement plus facile.
Se pourrait-il que les données recueillies en extérieur soient inexactes, ou que les calculs du tapis roulant soient erronés ?
Alors, lequel brûle le plus de graisses ?
Tout d'abord, la même course de 5 kilomètres,tapis roulantet la course à pied en extérieur, laquelle brûle le plus de graisses ?
Pour comparer les taux de combustion des graisses, il est essentiel de comprendre ce qui détermine précisément les calories brûlées pendant la course à pied. Certains pensent qu'il s'agit de l'allure, d'autres de la distance, mais en réalité, c'est la vitesse qui est le facteur déterminant.
Pendant la course, les muscles et les tissus du corps humain consomment des nutriments et de l'oxygène pour produire de l'énergie. Le cœur et les poumons continuent d'assurer l'apport d'oxygène, tout en accélérant la respiration, la transpiration, l'élimination des métabolites et en complétant le métabolisme lié à l'effort.
Par conséquent, plus l'intensité de l'exercice musculaire est élevée sur une courte période de temps, par exemple plus la vitesse de course est rapide, plus l'énergie requise est importante et plus l'efficacité de la combustion des graisses est élevée.
Après avoir clarifié l'impact de la vitesse de course sur la combustion des graisses, examinons la différence entre la course sur tapis roulant et la course en extérieur.
La course à pied en extérieur brûle généralement plus de graisses lorsque le rythme est constant.
En course à pied en extérieur, de nombreux facteurs influencent la vitesse, comme la direction du vent, la lumière du soleil, l'état de la route et même le regard des autres. Si vous parvenez à rester en extérieur et à maintenir la même vitesse que les autres, vous y arriverez.tapis roulant,Vous devez lutter contre de nombreuses situations.
En résumé, la plupart des surfaces sur lesquelles on court sont des routes, des trottoirs, et même des sentiers, sont moins souples que les tapis de course. Cela augmente la résistance au frottement ; par conséquent, chaque foulée demande plus d’effort, ce qui favorise naturellement une meilleure combustion des graisses.
De plus, courir en extérieur exige d'éviter les foules et de contrôler sa respiration, ce qui représente également une dépense énergétique. Certains sportifs de plein air, distraits par leur environnement, négligent la fatigue et courent ainsi plus facilement, plus longtemps et brûlent davantage de calories.
En extérieur, les situations imprévues sont nombreuses, il est donc difficile de maintenir une vitesse constante en pratique ; par conséquent, sur le long terme, le taux de combustion des graisses du tapis roulant est mieux garanti.
Du point de vue du métabolisme corporel, courir sans alternance régulière d'allures rapides et lentes n'est pas propice à la course de fond, car le rythme cardiaque et pulmonaire change constamment, ce qui entraîne facilement de la fatigue et même des inconforts, ce qui constitue également un inconvénient de la course en extérieur.
En revanche, le tapis roulant permet de régler la vitesse, de ne pas avoir à se soucier des piétons et des véhicules, de courir sur une ligne droite, tout en permettant d'atteindre la quantité de graisse nécessaire pour la combustion des graisses ; c'est donc un choix plus sûr.
Deuxième,tapis roulantOu la course à pied en extérieur, laquelle est la plus économique ? À quel type de personnes est-elle la plus adaptée ?
Courir sur tapis roulant ou en extérieur présente des avantages et des inconvénients. À qui convient le mieux ? Analysons cela en détail.
Première option : Courir en plein air
Le principal avantage de la course à pied en extérieur est son faible coût : elle ne nécessite pratiquement pas d’investissement, même si vous achetez des chaussures et des vêtements de sport que vous pouvez porter tous les jours, sans limite de temps, pour courir quand vous le souhaitez.
De plus, la course à pied régulière en extérieur ne provoque pas facilement de maladies mineures, car notre corps est directement connecté à la nature lorsque nous courons, les pores s'autorégulent avec les changements climatiques, le soleil peut fournir des vitamines, et même en cas de refroidissement soudain, le corps peut bien s'adapter.
Pour les personnes plus extraverties, la course à pied en extérieur permet de se faire des amis plus facilement, avec des personnes joyeuses, des loisirs communs et des horaires similaires.
Mais la course à pied en extérieur présente aussi des inconvénients : objectivement, le risque d’accidents est plus élevé. Dans les zones où l’environnement est pollué et les routes en mauvais état, il est plus facile d’inhaler de la fumée et de la poussière, ce qui affecte les fonctions cardiorespiratoires et peut même polluer le système cardiovasculaire.
De plus, comme la course à pied en extérieur est plus laborieuse, les personnes qui manquent de persévérance ont tendance à abandonner facilement ; pour les personnalités introverties et les personnes ayant une faible estime de soi, la course à pied en extérieur peut nécessiter un travail psychologique.
En résumé, la course à pied en extérieur convient aux personnes qui aiment les activités de plein air et qui sont persévérantes, et il est préférable d'avoir des parcs et des sentiers à proximité, ce qui peut réduire l'impact de la course à pied en extérieur sur la santé.
Deuxième option : Tapis roulant
Qu'il s'agisse d'un abonnement à une salle de sport ou de l'achat d'un tapis de course, cela représente un investissement, et pour les gens ordinaires, il faut également prendre en compte des centaines de dollars.
De plus, la salle de sport ou la maison constituent un environnement relativement clos ; même s'il n'y a pas beaucoup de poussière, la circulation de l'air y est également plus faible, tandis que sur un balcon ou dans une salle de fitness dédiée, elle est souvent plus obstruée.
Si la climatisation est allumée pendant l'exercice, il est facile d'attraper un rhume, et après l'exercice sur tapis roulant, certaines personnes ne marchent pas lentement et ne se détendent pas, mais se précipitent directement dans la salle de bain pour prendre un bain, ce qui entrave en fait la dissipation de la chaleur par la transpiration, ce qui n'est pas propice à l'ouverture et à la fermeture des pores, mais rend plus sensible au vent.
Bien sûr, le tapis de course présente aussi des avantages irremplaçables. Malgré son coût, il a un effet incitatif certain, nous encourageant à faire de l'exercice. De plus, le risque d'accidents est moindre à l'intérieur, et la moindre gêne physique peut être rapidement prise en charge, ce qui améliore la sécurité. On n'a pratiquement plus besoin de se soucier des conditions extérieures : il suffit de trois minutes pour commencer à faire de l'exercice.
Par conséquent, le tapis roulant convient mieux aux personnes qui aiment faire de l'exercice seules et qui ont des exigences précises en matière de vitesse de foulée.
Date de publication : 13 janvier 2025