Un tapis de marche est un tapis roulant portable, compact et pouvant être placé sous un bureau. Il peut être utilisé à la maison ou au bureau et est livré avec un bureau debout ou à hauteur réglable dans le cadre d'un poste de travail actif. Il permet de faire une certaine activité physique tout en faisant des choses qui nécessitent normalement de s'asseoir. Considérez-le comme l'opportunité ultime d'effectuer plusieurs tâches simultanément – que vous soyez assis pendant des heures au travail ou que vous regardiez la télévision à la maison – et faites un peu d'exercice.
Tapis de marche et tapis roulant
Letapis de marcheiIl est léger et relativement léger, et peut aller là où les tapis roulants traditionnels n'osent pas marcher. Bien que les deux types d’équipements de fitness encouragent le mouvement et puissent vous aider à « faire votre pas », les TAPIS de marche ne sont pas vraiment conçus pour le cardio.
La plupart des TAPIS de marche sont électriques et disposent de réglages réglables. Mais comme ils sont spécialement conçus pour que vous puissiez les utiliser debout à votre bureau, vous ne transpirerez probablement pas trop. Les TAPIS de marche n'ont généralement pas d'accoudoirs, un élément de sécurité courant sur les tapis roulants. Mais certains tapis de marche ont des mains courantes que vous pouvez retirer ou retirer. Sa taille plus compacte et son réglage réglable font du tapis de marche un bon choix pour une utilisation sur le lieu de travail ou à la maison.
Certains tapis de marche ont une résistance ou une vitesse réglable, mais contrairement aux tapis roulants, ils ne sont pas conçus pour la course. Les tapis roulants, en revanche, ont des cadres et des bases, des mains courantes et d'autres caractéristiques plus grands et plus lourds, ils sont donc conçus pour rester en place et rester stables même si vous commencez à courir plus vite.
Les tapis roulants électroniques ont généralement des vitesses et des réglages différents afin que vous puissiez augmenter (ou diminuer) l'intensité de votre entraînement. Il n’est pas surprenant qu’en raison de ces fonctionnalités supplémentaires, les tapis roulants soient généralement plus chers que les tapis de marche.
Types de TAPIS de marche
Avec la popularité croissante des TAPIS de marche pour la maison et le bureau, les entreprises ont ajouté une variété de fonctionnalités pour répondre à vos objectifs d'activité et à vos exigences particulières.
Type pliant. Si vous avez un encombrement limité ou si vous souhaitez emporter un tapis de marche avec vous lorsque vous faites la navette entre la maison et le bureau, un tapis pliabletapis de marcheest une option pratique. Ils disposent d'un coussin articulé pour un rangement facile et sont appréciés de ceux qui souhaitent ranger leur équipement de fitness en fin de journée ou lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Les TAPIS de marche pliables peuvent avoir une poignée stable qui peut être retirée.
Sous le bureau. Une autre fonctionnalité populaire est la possibilité de monter un tapis de marche sous un bureau debout. Ces types de tapis de marche n'ont pas de poignée ou de barre pour contenir un ordinateur portable ou un téléphone portable.
Inclinaison réglable. Si vous souhaitez relever davantage de défis, certains TAPIS de marche ont des inclinaisons réglables qui peuvent vous aider à stimuler votre cardio. Cela vous donne l'impression de gravir une montagne. (Il a également été démontré que se pencher rend les chevilles et les genoux plus forts et plus flexibles.) Vous pouvez ajuster la pente à 5 % ou plus. Cela vous permet de passer à des entraînements plus difficiles ou de modifier l'intensité à intervalles réguliers. Certains TAPIS de marche à inclinaison réglable sont même dotés de poignées stabilisatrices pour améliorer la sécurité et l’équilibre.
Les experts recommandent de poser d'abord le tapis de marche à plat, puis d'augmenter progressivement la pente jusqu'à 2 %-3 % pendant cinq minutes, de la remettre à zéro pendant deux minutes, puis de ramener la pente à 2 %-3 % pendant trois à quatre minutes. Augmenter ces intervalles au fil du temps vous permet de travailler plus d'heures (et de pas) sur les pistes.
Les avantages du TAPIS de marche
Lorsque vous travaillez ou que vous ne pouvez pas sortir vous promener, un tapis de marche vous permet de faire de l'exercice. Les autres avantages incluent :
Augmenter l’activité physique et la santé. Si vous faites partie des millions d'adultes aux États-Unis qui passent la majeure partie de leur journée de travail assis, vous courez peut-être un risque plus élevé de problèmes cardiaques, vasculaires et métaboliques. Des études montrent que l’adulte moyen reste assis plus de 10 heures par jour. Même le fait de passer une partie du temps assis à une activité modérée (comme la marche rapide sur un tapis de marche) peut faire une différence et être bénéfique pour la santé cardiaque. Si cela ne suffit pas à vous faire bouger de votre siège, le comportement sédentaire a également été associé à un risque accru de certains types de cancer.
Les avantages physiques réels varient, mais une étude a révélé que les adultes qui utilisaient des bureaux mobiles à la maison déclaraient se sentir plus actifs, moins douloureux physiquement et avoir une meilleure santé globale.
Améliore la fonction cérébrale. La connexion corps-esprit est réelle. Une étude a montré que marcher à leur bureau peut les aider à se sentir mieux physiquement, mentalement et émotionnellement. Ils ont ressenti moins d'effets négatifs, y compris l'inattention, les jours où ils utilisaient letapis de marchepar rapport aux jours où ils travaillaient à un bureau. Une autre étude a montré que les scores de raisonnement des personnes s'amélioraient en position debout, en marchant et en marchant par rapport à la position assise.
Réduisez le temps de sédentarité. Un quart des adultes américains restent assis plus de huit heures par jour et quatre sur dix ne sont pas physiquement actifs. Le comportement sédentaire a été associé à l’obésité, aux maladies cardiaques, au manque de concentration et aux émotions négatives. Mais une étude mondiale récemment publiée montre qu’un peu d’activité peut grandement contribuer à améliorer la santé et le bien-être. Une étude de 2021 a montré que les employés de bureau qui utilisaient des MATS de marche faisaient en moyenne 4 500 pas supplémentaires par jour.
Réduit le stress. Les niveaux de stress sont souvent associés à l’exercice. Il n’est donc pas surprenant que l’utilisation régulière de tapis de marche puisse contribuer à réduire le stress (à la maison comme au travail). Une revue de 23 études sur la relation entre l'utilisation des MATS ambulants au travail et la santé physique et mentale a révélé que les bureaux debout et l'utilisation des MATS ambulants aidaient les gens à être plus actifs sur le lieu de travail, à réduire le stress et à améliorer leur humeur générale.
Attention et concentration accrues. Pouvez-vous mâcher du chewing-gum (ou être plus productif) en marchant ? Depuis des années, les chercheurs tentent de savoir si l’utilisation d’un tapis de marche au travail peut améliorer votre productivité. Le jury n'est toujours pas élu, mais une étude récente a révélé que même si l'utilisation d'un tapis de marche au travail ne semble pas améliorer directement votre productivité pendant l'exercice, il est prouvé que la concentration et la mémoire s'améliorent une fois la marche terminée.
Une étude de la Mayo Clinic de 2024 portant sur 44 personnes utilisant des MATS de marche ou d'autres postes de travail actifs a montré qu'elles amélioraient la cognition mentale (pensée et jugement) sans réduire les performances au travail. Les chercheurs ont également mesuré la précision et la vitesse de frappe et ont constaté que même si la frappe ralentissait légèrement, la précision n’en souffrait pas.
Comment choisir le tapis de marche qui vous convient
Les TAPIS de marche sont disponibles dans une variété de tailles et ont diverses fonctions. Voici quelques éléments à considérer lorsque vous effectuez un achat :
La taille. Regardez attentivement la description du tapis de marche et assurez-vous qu'il se glisse sous votre bureau ou dans tout autre espace où vous souhaitez l'utiliser dans votre maison. Vous voudrez peut-être également tenir compte de son poids et de la facilité (ou de la difficulté) à le déplacer.
Capacité de charge. C'est également une bonne idée de vérifier la limite de poids du tapis de marche et la taille du tapis de marche pour vous assurer qu'il est adapté à votre morphologie.Tapis de marche peut généralement supporter jusqu'à environ 220 livres, mais certains modèles peuvent supporter jusqu'à plus de 300 livres.
Bruit. Si vous prévoyez d'utiliser un tapis de marche dans une zone où se trouvent vos collègues ou votre famille, les niveaux de bruit sont un élément important à prendre en compte. En général, les TAPIS de marche pliables peuvent produire plus de bruit que les TAPIS fixes.
Vitesse. Les tapis de marche offrent également une gamme de vitesses maximales, en fonction du type d'exercice souhaité. La vitesse habituelle se situe entre 2,5 et 8,6 miles par heure.
Fonction intelligente. Certains tapis de marche peuvent communiquer avec votre appareil mobile ou prendre en charge Bluetooth. Certains sont même équipés de haut-parleurs pour que vous puissiez écouter votre musique ou vos podcasts préférés tout en marchant.
Heure de publication : 03 décembre 2024