Qu'est-ce qu'un tapis de marche ?

Un tapis de marche est un tapis roulant portable et compact qui se glisse facilement sous un bureau. Utilisable à la maison comme au bureau, il est souvent fourni avec un bureau assis-debout ou à hauteur réglable, pour créer un espace de travail actif. Il permet de faire de l'exercice tout en effectuant des tâches habituellement réalisées en position assise. Imaginez-le comme une solution idéale pour allier travail et détente : que vous passiez des heures assis au bureau ou devant la télévision, faites un peu d'exercice !
Tapis de marche et tapis roulant
Letapis de marcheiLéger et relativement compact, le tapis de marche peut aller là où les tapis de course traditionnels ne s'aventurent pas. Bien que les deux types d'équipements de fitness encouragent le mouvement et puissent vous aider à « faire votre foulée », le tapis de marche n'est pas vraiment conçu pour le cardio.
La plupart des tapis de marche sont électriques et offrent des réglages ajustables. Conçus spécifiquement pour une utilisation debout à un bureau, ils ne vous feront probablement pas transpirer excessivement. Contrairement aux tapis de course, les tapis de marche sont généralement dépourvus d'accoudoirs. Certains modèles sont toutefois équipés de barres d'appui amovibles. Leur format compact et leurs réglages ajustables en font un excellent choix pour une utilisation au bureau ou à domicile.
Certains tapis de marche offrent une résistance ou une vitesse réglable, mais contrairement aux tapis de course, ils ne sont pas conçus pour la course à pied. Les tapis de course, quant à eux, possèdent des structures et des bases plus larges et plus lourdes, des barres de maintien et d'autres caractéristiques, ce qui leur permet de rester en place et stables même si vous accélérez.
Les tapis de course électroniques proposent généralement différentes vitesses et réglages permettant d'ajuster l'intensité de votre entraînement. Sans surprise, ces fonctionnalités supplémentaires expliquent leur prix généralement plus élevé que celui des tapis de marche.

Types de tapis de marche
Face à la popularité croissante des tapis de marche pour une utilisation à domicile et au bureau, les entreprises ont ajouté diverses fonctionnalités pour répondre à vos objectifs d'activité et à vos exigences particulières.
Modèle pliable. Si vous disposez d'un espace limité ou si vous souhaitez emporter un tapis de marche avec vous lors de vos trajets domicile-travail, un modèle pliable est idéal.tapis de marcheC'est une option pratique. Dotés d'un tapis articulé pour un rangement facile, ces tapis sont appréciés de ceux qui souhaitent ranger leur équipement de fitness en fin de journée ou lorsqu'ils ne l'utilisent pas. Les tapis de marche pliables peuvent être équipés d'une poignée stable et amovible.
Sous le bureau. Une autre option populaire est la possibilité de fixer un tapis de marche sous un bureau assis-debout. Ces tapis de marche ne comportent ni poignée ni barre pour suspendre un ordinateur portable ou un téléphone portable.
Inclinaison réglable. Pour un défi plus intense, certains tapis de marche offrent une inclinaison réglable qui peut booster votre cardio. Vous aurez l'impression de gravir une montagne ! (Il a également été démontré que s'incliner renforce et assouplit les chevilles et les genoux.) Vous pouvez ajuster la pente à 5 % ou plus. Cela vous permet d'intensifier vos entraînements ou de varier l'intensité par intervalles. Certains tapis de marche à inclinaison réglable sont même équipés de poignées stabilisatrices pour plus de sécurité et d'équilibre.
Les experts recommandent de commencer par poser le tapis de marche à plat, puis d'augmenter progressivement la pente jusqu'à 2-3 % pendant cinq minutes, de la ramener à zéro pendant deux minutes, et enfin de la remettre à 2-3 % pendant trois à quatre minutes. Augmenter progressivement la durée de ces intervalles permet d'allonger la durée d'exercice (et d'augmenter le nombre de pas) sur les pentes.
Les avantages de la marche sur tapis
Lorsque vous travaillez ou que vous ne pouvez pas sortir pour vous promener, un tapis de marche vous permet de faire de l'exercice. Parmi ses autres avantages :
Augmentez votre activité physique et prenez soin de votre santé. Si vous faites partie des millions d'adultes aux États-Unis qui passent la majeure partie de leur journée de travail assis, vous risquez davantage de développer des problèmes cardiaques, vasculaires et métaboliques. Des études montrent qu'un adulte passe en moyenne plus de 10 heures par jour assis. Même le simple fait de remplacer une partie de ce temps assis par une activité physique modérée (comme la marche rapide sur un tapis de marche) peut faire la différence et être bénéfique pour votre santé cardiaque. Si cela ne suffit pas à vous inciter à vous lever et à bouger, sachez que la sédentarité est également liée à un risque accru de certains cancers.
Les bienfaits physiques réels varient, mais une étude a révélé que les adultes qui utilisaient des bureaux de marche à domicile déclaraient se sentir plus actifs, avoir moins de douleurs physiques et une meilleure santé globale.

Améliore les fonctions cérébrales. Le lien corps-esprit est bien réel. Une étude a démontré que marcher à son bureau peut améliorer le bien-être physique, mental et émotionnel. Les participants ont ressenti moins d'effets négatifs, notamment des troubles de l'attention, les jours où ils marchaient.tapis de marchepar rapport aux jours où ils travaillaient à un bureau. Une autre étude a montré que les scores de raisonnement s'amélioraient en position debout et en marchant, comparativement à la position assise.
Réduisez votre temps passé assis. Un quart des adultes américains restent assis plus de huit heures par jour, et quatre sur dix ne pratiquent aucune activité physique. La sédentarité est associée à l'obésité, aux maladies cardiaques, aux difficultés de concentration et à un état émotionnel négatif. Or, une étude mondiale récemment publiée montre qu'un peu d'activité physique peut contribuer grandement à améliorer la santé et le bien-être. Une étude de 2021 a démontré que les employés de bureau utilisant des tapis de marche effectuaient en moyenne 4 500 pas supplémentaires par jour.
Réduit le stress. Le niveau de stress est souvent lié à l'activité physique. Il n'est donc pas surprenant que l'utilisation régulière de tapis de marche puisse contribuer à réduire le stress (à la maison comme au travail). Une analyse de 23 études portant sur le lien entre l'utilisation de tapis de marche au travail et la santé physique et mentale a démontré que les bureaux assis-debout et l'utilisation de tapis de marche aidaient les employés à être plus actifs au travail, à réduire leur stress et à améliorer leur humeur générale.
Amélioration de l'attention et de la concentration. Peut-on mâcher du chewing-gum (ou être plus productif) en marchant ? Depuis des années, les chercheurs tentent de déterminer si l'utilisation d'un tapis de marche au travail peut améliorer la productivité. Le débat reste ouvert, mais une étude récente a montré que, même si l'utilisation d'un tapis de marche au travail ne semble pas améliorer directement la productivité pendant l'exercice, il existe des preuves d'une amélioration de la concentration et de la mémoire après une marche.
Une étude de la Mayo Clinic menée en 2024 auprès de 44 personnes utilisant des tapis de marche ou d'autres postes de travail actifs a démontré une amélioration des fonctions cognitives (réflexion et jugement) sans diminution de la performance au travail. Les chercheurs ont également mesuré la précision et la vitesse de frappe et ont constaté qu'un léger ralentissement de la vitesse de frappe n'était pas affecté par la précision.
Comment choisir le tapis de marche qui vous convient ?
Les tapis de marche existent en différentes tailles et offrent diverses fonctionnalités. Voici quelques points à prendre en compte lors de votre achat :
La taille. Examinez attentivement la description du tapis de marche et assurez-vous qu'il passe sous votre bureau ou dans tout autre espace où vous souhaitez l'utiliser chez vous. Pensez également à son poids et à la facilité (ou la difficulté) avec laquelle vous pourrez le déplacer.

Capacité de charge. Il est également conseillé de vérifier la limite de poids et les dimensions du tapis de marche afin de s'assurer qu'il convient à votre morphologie.Tapis de marche Ils peuvent généralement supporter jusqu'à environ 220 livres, mais certains modèles peuvent supporter jusqu'à plus de 300 livres.

Bruit. Si vous prévoyez d'utiliser un tapis de marche dans un endroit fréquenté par vos collègues ou votre famille, le niveau sonore est un critère important à prendre en compte. En général, les tapis de marche pliables peuvent être plus bruyants que les modèles fixes.
Vitesse. Les tapis de marche offrent également différentes vitesses maximales, selon le type d'exercice souhaité. La vitesse habituelle se situe entre 4 et 13,8 km/h.
Fonctionnalités intelligentes. Certains tapis de marche peuvent communiquer avec votre appareil mobile ou sont compatibles Bluetooth. Certains sont même équipés de haut-parleurs, vous permettant d'écouter votre musique ou vos podcasts préférés pendant votre marche.