Cherchez-vous un moyen de bouleverser votre routine d’exercice ou de vous lancer dans un programme de fitness ?Un seul mot : tapis roulant.Ce n'est un secret pour personne que les tapis roulants sont un équipement de gym extrêmement populaire, mais à quoi sert réellement un tapis roulant ?Dans cet article, nous examinerons de plus près les avantages des entraînements sur tapis roulant, les muscles qu'ils font travailler et comment vous pouvez tirer le meilleur parti de vos séances sur tapis roulant.
Brûlez des calories et perdez du poids
L’un des plus grands avantages d’un entraînement sur tapis roulant est la combustion importante de calories.Votre poids corporel et l’intensité de l’exercice sont deux des principaux facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez sur le tapis roulant.Courir sur un tapis roulant pendant 30 minutes peut brûler entre 200 et 500 calories, selon votre poids et votre rythme.Pour récolter un maximum d’avantages, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice modéré sur tapis roulant au moins 5 jours par semaine.Lorsqu’il s’agit de brûler des calories et de perdre du poids, le tapis roulant est définitivement votre ami.
Travaillez tout votre corps
Bien que la plupart des gens associent l’exercice sur tapis roulant au cardio, la vérité est qu’il sollicite divers groupes musculaires de votre corps.Lorsque vous courez sur un tapis roulant, les muscles de vos jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers) sont sollicités.De plus, votre cœur est engagé lorsque vous maintenez votre équilibre et stabilisez votre corps.Tenir les poignées réduit la quantité de travail que votre tronc doit effectuer, il est donc préférable que vous puissiez vous entraîner à courir sans vous tenir aux poignées, car vos muscles centraux seront pleinement activés.L'intégration d'un entraînement incliné stimulera également vos fessiers et vos ischio-jambiers tout en renforçant le bas de votre corps.
Améliorez votre santé cardiovasculaire
Les entraînements sur tapis roulant, en particulier la course à pied et le jogging, sont d'excellents exercices aérobiques qui renforcent votre cœur et vos poumons, améliorant ainsi votre santé cardiovasculaire globale.Courir sur un tapis roulant augmente votre fréquence cardiaque et permet un entraînement d'intensité modérée à élevée qui améliore la fonctionnalité cardiaque et pulmonaire.L'exercice aérobique régulier améliore également la circulation sanguine, réduit la tension artérielle et abaisse le taux de mauvais cholestérol, ce qui peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes de santé cardiovasculaires.
Personnalisez votre entraînement
Un autre grand avantage de l’utilisation d’un tapis roulant est la possibilité de personnaliser votre entraînement et de définir votre propre rythme.Vous pouvez choisir de marcher, de faire du jogging ou de courir à une vitesse qui vous convient et d’augmenter progressivement l’intensité de votre entraînement à mesure que votre condition physique s’améliore.Les tapis roulants offrent également une variété de fonctionnalités, telles que des inclinaisons réglables, des paramètres de programme et des entraînements intégrés qui vous aideront à améliorer votre endurance et vos performances tout en vous gardant motivé.
Conclusion
En résumé, les avantages des entraînements sur tapis roulant sont infinis.Qu'il s'agisse de brûler des calories, de perdre du poids, de faire travailler tout votre corps et d'améliorer la santé cardiovasculaire, le tapis roulant est un outil parfait pour rester en forme et en bonne santé.Pour tirer le meilleur parti de vos exercices sur tapis roulant, assurez-vous de sélectionner soigneusement une paire de baskets, de rester hydraté, de contrôler votre posture et votre équilibre et d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement.Alors qu'est-ce que tu attends?Allumez votre tapis de course et profitez des nombreux avantages de cet équipement de gym polyvalent et dynamique.
Référence:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Heure de publication : 12 juin 2023