Vous cherchez à dynamiser votre routine sportive ou à vous lancer dans un programme de remise en forme ? La solution : le tapis de course. Nul doute que le tapis de course est un appareil de fitness très populaire, mais à quoi sert-il exactement ? Dans cet article, nous examinerons de plus près les bienfaits de l’entraînement sur tapis de course, les muscles sollicités et comment optimiser vos séances.
Brûlez des calories et perdez du poids
L'un des principaux avantages du tapis de course est la dépense calorique importante qu'il permet. Votre poids et l'intensité de l'exercice sont deux des facteurs les plus déterminants du nombre de calories brûlées. Courir sur un tapis de course pendant 30 minutes permet de brûler entre 200 et 500 calories, selon votre poids et votre rythme. Pour un maximum de bénéfices, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice modéré sur tapis de course, au moins 5 jours par semaine. Pour brûler des calories et perdre du poids, le tapis de course est un allié précieux.
Faites travailler tout votre corps
Si la plupart des gens associent le tapis de course au cardio, il sollicite en réalité de nombreux groupes musculaires. Courir sur un tapis de course fait travailler les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers). De plus, les muscles du tronc sont engagés pour maintenir l'équilibre et stabiliser le corps. Se tenir aux poignées réduit l'effort des muscles du tronc ; il est donc préférable de s'entraîner à courir sans s'y tenir afin de les solliciter pleinement. Intégrer des exercices en inclinaison permet également de faire travailler les fessiers et les ischio-jambiers tout en renforçant le bas du corps.
Améliorez votre santé cardiovasculaire
L'entraînement sur tapis roulant, notamment la course à pied, est un excellent exercice d'aérobie qui renforce le cœur et les poumons, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire globale. Courir sur un tapis roulant augmente le rythme cardiaque et offre un entraînement d'intensité modérée à élevée qui optimise les fonctions cardiaques et pulmonaires. La pratique régulière d'un exercice d'aérobie améliore également la circulation sanguine, réduit la pression artérielle et abaisse le taux de mauvais cholestérol, ce qui peut diminuer le risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou d'autres problèmes de santé cardiovasculaires.
Personnalisez votre entraînement
Un autre avantage majeur du tapis de course est la possibilité de personnaliser son entraînement et de choisir son propre rythme. Vous pouvez marcher, trottiner ou courir à une vitesse qui vous convient et augmenter progressivement l'intensité de votre effort à mesure que votre condition physique s'améliore. Les tapis de course offrent également diverses fonctionnalités, telles que l'inclinaison réglable, des programmes d'entraînement et des séances intégrées qui vous aideront à améliorer votre endurance et vos performances tout en vous motivant.
Conclusion
En résumé, les bienfaits de l'entraînement sur tapis roulant sont innombrables. Brûler des calories, perdre du poids, faire travailler tout le corps et améliorer sa santé cardiovasculaire : le tapis roulant est l'outil idéal pour rester en forme et en bonne santé. Pour optimiser vos séances, choisissez soigneusement vos chaussures de course, hydratez-vous bien, veillez à votre posture et à votre équilibre, et augmentez progressivement l'intensité de vos entraînements. Alors, qu'attendez-vous ? Allumez votre tapis roulant et profitez des nombreux avantages de cet appareil de fitness polyvalent et performant.
Référence:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Date de publication : 12 juin 2023