Un tapis roulant de marche est un excellent appareil pour les exercices à faible impact, notamment pour ceux qui souhaitent améliorer leur santé cardiovasculaire, perdre du poids ou se remettre d'une blessure. Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser sur un tapis roulant de marche :
Marche:
Commencez par une marche rapide pour échauffer votre corps. Augmentez progressivement la vitesse en fonction de votre niveau de forme physique.
Entraînement par intervalles :
Alternez des périodes d'effort intense et des périodes de récupération à faible intensité. Par exemple, marchez ou courez à un rythme soutenu pendant 1 minute, puis ralentissez pendant 2 minutes pour récupérer, et répétez ce cycle.
Formation à l'inclinaison :
Utilisez la fonction d'inclinaison pour simuler la marche ou la course en montée. Cela sollicite différents groupes musculaires et augmente l'intensité de votre entraînement.
Étapes supérieures :
Placez le tapis roulant légèrement incliné et montez dessus à plusieurs reprises, un pied après l'autre, comme si vous montiez des escaliers.
Mouvements des bras :
Pendant la marche ou le jogging, intégrez des mouvements de bras pour solliciter le haut du corps et augmenter la dépense calorique globale.
Marche inversée :
Faites demi-tour et marchez à reculons sur le tapis roulant. Cela peut contribuer à renforcer les muscles de vos jambes et à améliorer votre équilibre.
Étapes pliométriques :
Montez sur le tapis roulant, puis descendez rapidement en atterrissant sur la pointe des pieds. Cet exercice peut contribuer à améliorer l'explosivité et la puissance.
Coups latéraux :
Réglez la vitesse sur une marche lente et déplacez-vous latéralement sur toute la longueur du tapis roulant. Cet exercice peut contribuer à améliorer la mobilité latérale et l'équilibre.
Fentes marchées :
Réglez le tapis roulant sur une vitesse lente et effectuez des fentes pendant qu'il est en mouvement. Tenez-vous aux barres de maintien si nécessaire.
Étirements statiques :
Utilisez le tapis roulant comme une plateforme stationnaire pour effectuer des étirements des mollets, des ischio-jambiers, des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche après votre entraînement.
Détenir des positions :
Montez sur le tapis roulant et maintenez différentes positions telles que des squats, des fentes ou des élévations de mollets lorsqu'il est éteint afin de solliciter différents groupes musculaires.
Exercices d'équilibre :
Pour améliorer votre équilibre et votre stabilité, essayez de vous tenir sur une jambe pendant que le tapis roulant se déplace lentement.
N'oubliez pas de toujours privilégier la sécurité lorsque vous effectuez ces exercices sur untapis roulant de marcheCommencez doucement, surtout si vous n'avez jamais utilisé cet appareil ou si vous essayez un nouvel exercice, et augmentez progressivement l'intensité à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et que votre condition physique s'améliore. Il est également conseillé de consulter un professionnel du fitness ou un kinésithérapeute pour vous assurer d'effectuer les exercices correctement et éviter les blessures.
Date de publication : 29 novembre 2024