Un tapis roulant de marche est un excellent équipement pour les exercices à faible impact, en particulier pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé cardiovasculaire, à perdre du poids ou à se remettre d'une blessure. Voici quelques exercices que vous pouvez faire sur un tapis roulant :
Marche:
Commencez par une marche rapide pour échauffer votre corps. Augmentez progressivement la vitesse en fonction de votre niveau de forme physique.
Entraînement par intervalles :
Alternez entre des intervalles de haute intensité et des périodes de récupération de faible intensité. Par exemple, marchez ou courez à grande vitesse pendant 1 minute, puis réduisez la vitesse pour récupérer pendant 2 minutes et répétez ce cycle.
Entraînement d'inclinaison :
Utilisez la fonction d'inclinaison pour simuler la marche ou la course en montée. Cela cible différents groupes musculaires et augmente l’intensité de votre entraînement.
Étapes :
Placez le tapis roulant sur une légère pente et montez dessus à plusieurs reprises, un pied après l'autre, comme si vous montiez des escaliers.
Balançoires des bras :
Pendant la marche ou le jogging, intégrez des mouvements de bras pour engager le haut de votre corps et augmenter la dépense calorique globale.
Marche inversée :
Faites demi-tour et marchez à reculons sur le tapis roulant. Cela peut aider à renforcer les muscles de vos jambes et à améliorer l’équilibre.
Étapes pliométriques :
Montez sur le tapis roulant, puis reculez rapidement en atterrissant sur la pointe de vos pieds. Cet exercice peut aider à améliorer l’explosivité et la puissance.
Mélanges latéraux :
Réglez la vitesse sur une marche lente et déplacez-vous latéralement sur toute la longueur du tapis roulant. Cet exercice peut aider à améliorer la mobilité et l’équilibre d’un côté à l’autre.
Fentes de marche :
Réglez le tapis roulant à une vitesse lente et effectuez des fentes pendant qu'il se déplace. Tenez-vous aux rampes pour vous soutenir si nécessaire.
Étirement statique :
Utilisez le tapis roulant comme plate-forme stationnaire pour effectuer des étirements pour vos mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fléchisseurs de hanches après votre entraînement.
Postes occupés :
Tenez-vous debout sur le tapis roulant et maintenez diverses positions telles que des squats, des fentes ou des élévations de mollets pendant qu'il est éteint pour engager différents groupes musculaires.
Exercices d'équilibre :
Essayez de vous tenir sur une jambe pendant que le tapis roulant se déplace à une vitesse lente pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
N'oubliez pas de toujours donner la priorité à la sécurité lorsque vous effectuez ces exercices sur untapis roulant de marche. Commencez lentement, surtout si vous débutez avec la machine ou si vous essayez un nouvel exercice, et augmentez progressivement l'intensité à mesure que votre confort et votre condition physique s'améliorent. C'est également une bonne idée de consulter un professionnel du fitness ou un physiothérapeute pour vous assurer que vous effectuez correctement les exercices et éviter les blessures.
Heure de publication : 29 novembre 2024