Si vous essayez d’atteindre vos objectifs de remise en forme, utiliser un tapis roulant pour le cardio est une excellente option.Cependant, vous devez faire attention à un facteur clé : la pente.Le réglage de l'inclinaison vous permet d'augmenter la pente de la piste, ce qui modifie à son tour le niveau d'intensité d'entraînement que vous pouvez atteindre.Dans cet article de blog, nous explorerons ce qu'est une inclinaison sur un tapis roulant, comment elle fonctionne et pourquoi elle est importante pour votre entraînement.
Quelle est l'inclinaison d'un tapis roulant ?
L'inclinaison sur un tapis roulant fait référence à la pente de la piste sur laquelle vous courez.La pente est généralement exprimée en pourcentage, 0 % représentant une piste plate et des pourcentages plus élevés représentant une pente accrue.Par exemple, une pente de 5 pour cent signifie que la piste monte de cinq degrés.
Comment fonctionne l'inclinaison sur un tapis roulant ?
À mesure que vous augmentez l’inclinaison sur un tapis roulant, vos jambes doivent travailler plus fort pour vous propulser vers l’avant.Plus précisément, cela vous oblige à utiliser davantage les muscles de vos jambes, y compris vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers.Cet exercice supplémentaire peut aider à augmenter la dépense calorique globale et à améliorer la forme cardiovasculaire.
Pourquoi l'inclinaison est-elle importante pour votre entraînement ?
L'intégration d'une inclinaison dans un entraînement sur tapis roulant peut aider à améliorer votre routine et offrir une expérience plus stimulante.Cette activité physique accrue peut entraîner de plus grands bienfaits physiques, tels qu’une amélioration de l’endurance et de la combustion des calories.De plus, si vous vous entraînez pour un événement spécifique, comme une course en montagne, l'ajout d'une inclinaison permet de mieux simuler les conditions auxquelles vous serez confronté.
Il est également important de noter que courir/marcher sur une pente permet de réduire l’impact sur vos articulations.Puisque la pente oblige vos pieds à toucher le sol dans une position plus naturelle, il y a moins de force sur vos articulations à chaque pas que vous faites.Ceci est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou qui se remettent d’une blessure.
Alors, quelle inclinaison devriez-vous utiliser sur votre tapis roulant ?La réponse dépend de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.Si vous débutez dans l'exercice physique ou si vous débutez sur un tapis roulant, vous souhaiterez peut-être commencer avec une inclinaison plus faible (environ 2 à 3 %).À mesure que vous vous sentez plus à l'aise et que votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez augmenter progressivement le pourcentage d'inclinaison.
De plus, le type d'exercice que vous faites peut affecter votre choix d'inclinaison.Si vous recherchez un entraînement cardio plus intense, vous souhaiterez peut-être viser une inclinaison plus élevée (environ 5 à 10 %).En revanche, si vous cherchez à développer votre endurance, vous préférerez peut-être une inclinaison plus faible (environ 2 à 4 %).
En conclusion, connaître l’inclinaison de votre tapis roulant est un aspect important pour atteindre vos objectifs de remise en forme.L'intégration d'une inclinaison peut aider à intensifier votre entraînement, à réduire l'impact sur les articulations et à améliorer votre condition physique globale.Vous pouvez tirer le meilleur parti de vos entraînements sur tapis roulant en augmentant progressivement le pourcentage d'inclinaison et en l'ajustant en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs d'exercice.
Heure de publication : 07 juin 2023