Si vous souhaitez atteindre vos objectifs de remise en forme, le tapis de course est une excellente option pour vos séances de cardio. Cependant, un facteur clé est à prendre en compte : l’inclinaison. Ce réglage permet d’augmenter la raideur du tapis, et donc l’intensité de votre entraînement. Dans cet article, nous allons explorer la notion d’inclinaison sur un tapis de course, son fonctionnement et son importance pour votre entraînement.
Quelle est l'inclinaison d'un tapis roulant ?
L'inclinaison d'un tapis roulant correspond à la pente de la piste sur laquelle vous courez. Elle est généralement exprimée en pourcentage : 0 % représente une piste plate et les pourcentages plus élevés indiquent une pente plus importante. Par exemple, une inclinaison de 5 % signifie que la piste est inclinée de cinq degrés vers le haut.
Comment fonctionne l'inclinaison sur un tapis roulant ?
En augmentant l'inclinaison d'un tapis roulant, vos jambes doivent fournir un effort plus important pour vous propulser vers l'avant. Concrètement, cela vous oblige à solliciter davantage les muscles de vos jambes, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Cet exercice supplémentaire contribue à augmenter la dépense calorique globale et à améliorer votre condition cardiovasculaire.
Pourquoi l'inclinaison est-elle importante pour votre entraînement ?
Intégrer une inclinaison à votre entraînement sur tapis roulant peut dynamiser votre routine et la rendre plus stimulante. Cette activité physique accrue peut engendrer de plus grands bienfaits pour la santé, comme une meilleure endurance et une dépense calorique plus importante. De plus, si vous vous entraînez pour une compétition spécifique, comme une course en montagne, l'inclinaison permet de mieux simuler les conditions que vous rencontrerez.
Il est également important de noter que courir ou marcher en pente contribue à réduire l'impact sur les articulations. La pente obligeant les pieds à se poser au sol de manière plus naturelle, la force exercée sur les articulations à chaque pas est moindre. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou en convalescence.
Alors, quelle inclinaison choisir pour votre tapis de course ? La réponse dépend de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Si vous débutez en sport ou si vous utilisez un tapis de course pour la première fois, il est conseillé de commencer avec une faible inclinaison (environ 2 à 3 %). Au fur et à mesure que vous gagnerez en aisance et que votre forme physique s'améliorera, vous pourrez augmenter progressivement le pourcentage d'inclinaison.
Le type d'exercice pratiqué peut également influencer le choix de l'inclinaison. Pour un entraînement cardio plus intense, privilégiez une inclinaison plus élevée (environ 5 à 10 %). En revanche, pour développer votre endurance, une inclinaison plus faible (environ 2 à 4 %) sera plus appropriée.
En conclusion, connaître l'inclinaison de votre tapis de course est essentiel pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Intégrer l'inclinaison permet d'intensifier votre entraînement, de réduire l'impact sur vos articulations et d'améliorer votre condition physique générale. Pour optimiser vos séances sur tapis de course, augmentez progressivement le pourcentage d'inclinaison et ajustez-le en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
Date de publication : 7 juin 2023