Tapis roulantles séances d'entraînement peuvent être un excellent moyen de cibler vos abdominaux et d'engager vos muscles centraux. Voici quelques exercices que vous pouvez intégrer à votre routine sur tapis roulant pour vous concentrer sur vos abdominaux :
1. Marche à forte inclinaison : augmentez l'inclinaison de votre tapis roulant jusqu'à un niveau difficile et marchez à un rythme rapide.
Engagez vos muscles centraux pour maintenir l’équilibre et la stabilité tout au long de l’entraînement.
2. Mélanges latéraux : Tenez-vous de côté sur letapis roulantavec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Réglez la vitesse sur un rythme lent et déplacez vos pieds latéralement, en croisant un pied sur l'autre.
Cet exercice cible vos obliques et contribue à améliorer la stabilité latérale.
3. Grimpeurs de montagne : Commencez par placer vos mains sur la console du tapis roulant et adoptez une position de planche.
Amenez un genou à la fois vers votre poitrine, en alternant entre les jambes.
Cet exercice sollicite tout votre tronc, y compris vos abdominaux.
4. Prises de planches : Descendez du tapis roulant et prenez une position de planche sur le sol.
Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, en engageant vos abdominaux et en maintenant une ligne droite de la tête aux talons. Reposez-vous et répétez pour plusieurs séries.
N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer tout entraînement sur tapis roulant et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos exercices.
Il est également important de maintenir une bonne forme et d'écouter votre corps pour éviter les blessures.
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Heure de publication : 11 décembre 2023