tapis roulantLes séances d'entraînement sont un excellent moyen de cibler vos abdominaux et de solliciter vos muscles profonds. Voici quelques exercices que vous pouvez intégrer à votre routine sur tapis de course pour travailler vos abdominaux :
1. Marche en forte inclinaison : Augmentez l’inclinaison de votre tapis roulant à un niveau difficile et marchez à un rythme soutenu.
Contractez vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout au long de l'entraînement.
2. Déplacements latéraux : Tenez-vous de côté sur letapis roulantavec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Réglez la vitesse sur un rythme lent et déplacez vos pieds latéralement, en croisant un pied par-dessus l'autre.
Cet exercice cible vos obliques et contribue à améliorer la stabilité latérale.
3. Exercices de montée de montagnes : Commencez par placer vos mains sur la console du tapis roulant et prenez la position de la planche.
Ramenez un genou après l'autre vers votre poitrine, en alternant les jambes.
Cet exercice sollicite l'ensemble de votre sangle abdominale, y compris vos abdominaux.
4. Maintien de la planche : Descendez du tapis roulant et prenez la position de la planche au sol.
Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, en contractant vos abdominaux et en gardant le corps bien droit de la tête aux talons. Reposez-vous et répétez l'exercice plusieurs fois.
N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer toute séance d'entraînement sur tapis roulant et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos exercices.
Il est également important de maintenir une bonne posture et d'écouter son corps pour éviter les blessures.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Date de publication : 11 décembre 2023