Pourquoi les gens choisissent-ils de courir pour perdre du poids ?
Comparativement à de nombreuses autres méthodes d'exercice, beaucoup de gens privilégient la course à pied pour perdre du poids. Pourquoi ? Il y a deux raisons.
Premièrement, le premier aspect concerne le point de vue scientifique, c'est-à-dire la fréquence cardiaque de combustion des graisses. Vous pouvez calculer votre propre fréquence cardiaque de combustion des graisses grâce à la formule de calcul :
Fréquence cardiaque pour brûler les graisses = (220 - âge) * 60 % à 70 %
Parmi les différents sports, la course à pied est en réalité l'exercice le plus facile pour contrôler sa fréquence cardiaque. En ajustant sa respiration et son rythme, on peut se rapprocher de la fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses. De plus, la course à pied est un exercice aérobique très intense, ce qui en fait une option privilégiée pour brûler les graisses. Enfin, elle sollicite un plus grand nombre de muscles, ce qui permet de faire travailler l'ensemble du corps mieux que d'autres types d'exercices et d'améliorer efficacement les fonctions cardiorespiratoires.
Deuxièmement, et c'est là le deuxième point, d'un point de vue pratique, la course à pied nécessite très peu d'équipement, c'est-à-dire très peu de prérequis, et permet de la pratiquer plus longtemps.
Par conséquent, que ce soit du point de vue de la réduction scientifique des graisses ou du point de vue de la vie, la course à pied est en réalité un sport fortement recommandé, qui permet non seulement de transpirer abondamment, mais aussi de tonifier le corps et d'améliorer la santé.
Troisièmement, pourquoi accordons-nous de la valeur à ces valeurs ?tapis roulantgrimper pour perdre efficacement de la graisse ?
En effet, comparés aux tapis de course classiques, les tapis de course inclinables présentent des avantages uniques. Par exemple, courir en montée sollicite davantage le système cardiorespiratoire que courir sur du plat. En augmentant l'intensité et la difficulté de l'exercice, on obtient de meilleurs résultats, ce qui améliore la fonction cardiorespiratoire et accroît la dépense calorique.
Dans le même temps, la course en montée sur tapis roulant réduira d'autant l'impact sur l'articulation, car comparée à la course sur terrain plat, la réception du pied lors de la course en montée sera légèrement plus souple, ce qui peut réduire dans une certaine mesure l'impact sur l'articulation du genou.
Ainsi, l'exercice tout entier nécessite un ajustement constant du centre de gravité et du rythme, afin d'améliorer l'équilibre et la coordination corporelle. Par ailleurs, comparé à une course sur terrain plat, il permet d'accroître la difficulté.
En général, je recommande personnellement de privilégier un tapis de course qui permette de régler l'inclinaison, afin de pouvoir programmer une course à inclinaison nulle, mais aussi avec différentes inclinaisons, ce qui répond mieux aux différents besoins.
Quatrièmement, quelles sont les principales préoccupations que vous avez lorsque vous choisissez un tapis roulant ?
Puisque vous avez choisi un tapis roulant, il est nécessaire d'examiner tous les aspects des paramètres, mais certains amis m'ont également fait part de leurs inquiétudes et me les ont partagées avec vous afin de voir si vous les partagez.
1. Trop de bruit
De nombreux tapis de course sur le marché présentent un problème de bruit excessif. En réalité, le bruit de fonctionnement normal n'est pas important en soi, et la source d'un bruit plus important provient d'un châssis de tapis de course insuffisamment stable, et le bruit généré par le moteur du tapis de course est relativement élevé, pouvant même avoir un impact perturbateur sur les personnes se trouvant aux étages supérieurs et inférieurs.
Par exemple, j'ai abandonné mon premier tapis roulant à cause du bruit excessif et de l'impact particulier du craquement à chaque fois que je courais, même avec des écouteurs, cela affectait ma famille et mes voisins ; il n'a donc pu que rester inutilisé et être vendu.
Avant d'acheter un tapis de course, il est donc essentiel de vérifier son niveau sonore, la présence d'un moteur sans balais plus silencieux, et de s'assurer de sa conception insonorisée, avant de faire votre choix.
2. La vibration est trop perceptible.
Ce problème est en fait lié au bruit mentionné plus haut, car nous sommes certes relativement stables lorsque nous courons sur du plat, mais si le matériau du tapis roulant n'est pas de bonne qualité ou s'il ne dispose pas d'une technologie d'amortissement adéquate, il va monter et descendre, et les vibrations seront trop importantes.
Ainsi, les vibrations ont un impact sur le tapis de course lui-même, sur l'efficacité de notre entraînement et même sur notre corps. Par exemple, des vibrations importantes et continues exercent une pression accrue sur les différents composants du tapis, ce qui réduit sa durée de vie et peut, à terme, le déformer. De plus, une amplitude de vibration trop élevée perturbe notre rythme de course, diminue notre efficacité et rend difficile le contrôle précis de l'intensité, augmentant ainsi le risque de blessures articulaires et de tensions musculaires.
Par conséquent, lors de l'achat, il est important de choisir un tapis de course à faible amplitude de vibration, de préférence doté de la technologie d'amortissement Black. Il n'existe pas d'indicateurs précis. Cependant, on peut tester l'amplitude de vibration du tapis à l'aide d'un vibromètre ; plus l'amplitude est faible, plus les matériaux utilisés sont robustes et plus la structure interne est stable.
3. La plage de réglage de la vitesse/pente est réduite, plafond bas.
Avant de commencer la promotion de cet article d'évaluation, j'ai effectué un bref sondage, et beaucoup de gens plaisantent au sujet de leur propre tapis roulant : en termes de réglage de la vitesse, la plage de réglage est trop réduite, et surtout, la plupart des tapis roulants familiaux ne permettent pas le réglage de l'inclinaison ni le réglage électrique, mais uniquement le réglage manuel.
Après avoir entendu ces moqueries, je vous suggère de ne pas commencer avec ce tapis de course ordinaire ; après tout, son efficacité et l'expérience qu'il offre sont forcément bien moindres. Certes, certains peuvent se croire novices et penser que ces fonctions sont superflues, mais en réalité, une vitesse et une inclinaison adaptées permettent d'obtenir de meilleurs résultats.
Par exemple, lorsque je prenais des cours particuliers de sport, le coach m'aidait à régler la vitesse et l'inclinaison pour optimiser la combustion des graisses lors de mes séances d'entraînement cardio. Ainsi, lors de l'achat d'un tapis de course, il est important de vérifier son amplitude de réglage de la vitesse et la possibilité de régler l'inclinaison.
4. Expérience d'utilisation de l'application
Enfin, concernant l'application : de nombreux tapis de course ordinaires ne sont pas compatibles avec une application, ce qui empêche la sauvegarde des données sportives, le suivi des variations à long terme et l'analyse des progrès, dégradant ainsi considérablement l'expérience utilisateur. De plus, même si certains tapis de course sont compatibles avec une application, si celle-ci est gérée par un tiers, son utilisation est souvent laborieuse, le choix de parcours est limité et l'expérience globale reste décevante.
De plus, on parle beaucoup de sports ludiques en ce moment, mais comment peut-on vraiment en faire l'expérience ? Je pense qu'il faut allier effort et détente. Par exemple, marcher 10 000 marches paraît généralement assez difficile, mais avec des amis, en mangeant, en buvant et en discutant tout en grimpant, le temps passe vite et l'énergie se dépense.
Par conséquent, si l'on court sans réfléchir sur un tapis roulant, il est difficile de persévérer. On a parfois l'impression que le temps passe trop vite, même pour regarder une série. Comment allier sport et divertissement ? Il faudrait peut-être améliorer les fonctionnalités du tapis roulant. Par exemple, certains modèles permettent d'intégrer des jeux ou des courses virtuelles pendant l'exercice, afin de stimuler le sens du mouvement.
Date de publication : 7 novembre 2024