Les étapes de montée apprendront : échauffement – montée – marche rapide – étirement, 8 minutes d’échauffement 40 minutes de montée 7 minutes de marche rapide.
Guide des postures d'escalade :
1. Gardez le corps modérément penché en avant, non seulement resserrez l'abdomen, mais contractez également consciemment les muscles des fesses, le dos est droit et lâche, les yeux sont fermes et regardent droit devant, la zone centrale de toute la personne est comme un fer assiette, évitez le bossu, et le corps est stable comme Tazan.
2. Les bras se balancent naturellement des deux côtés du corps, vous pouvez essayer d'augmenter le balancement en rythme, résolument de ne pas soutenir les mains courantes des deux côtés, en vous appuyant sur leur propre équilibre et leur propre force.
3. Faites attention à l'ordre d'atterrissage du pied, laissez d'abord l'orteil toucher le sol, puis passez à la plante du pied, de la cuisse, du genou et de l'orteil, restez toujours en ligne droite, évitez strictement les huit internes huit externes, maintenez le démarche correcte.
Invalide tapis roulantgrimper:
1. Tenez-vous la main et penchez-vous droit ou vers l’arrière ;
2. Os du noyau et de la hanche instables ;
3. Atterrissage des orteils, force de la jambe avant ;
4. Faites de petits pas courts.
Paramètres scientifiques de gradient et de vitesse :
1. Les 8 premières minutes d'échauffement complet, pente 8-10, vitesse 3 ;
2. Puis sprint complet de 8 à 40 minutes, pente 13-18, vitesse 4-6 (ajustement flexible en fonction de la condition physique individuelle) ;
3. Vers la fin des 7 minutes, ralentissez lentement et marchez vite, pente 8-10, vitesse 3-4.
À la fin de votre entraînement, veillez à étirer vos mollets, vos cuisses et vos hanches. Étirement du mollet : montez sur une marche avec un pied, penchez-vous en avant et ressentez l'étirement à l'arrière de votre mollet. Étirement des cuisses : tenez-vous debout sur une jambe, pliez l’autre jambe en arrière, saisissez votre cheville et déplacez-la vers votre hanche. Étirement des hanches : allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, les jambes pliées, en plaçant une jambe sur l'autre, en tenant le bas de votre jambe et en tirant vers l'avant. Maintenez chaque mouvement pendant 20 à 30 secondes.
Ce sont les conseils de la fonction escalade sur tapis roulant. Les avez-vous appris ? Allez l'essayer!
Heure de publication : 16 octobre 2024