Les étapes de montée seront apprises : échauffement – montée – marche rapide – étirements, 8 minutes d'échauffement, 40 minutes de montée, 7 minutes de marche rapide.
Guide des postures d'escalade :
1. Gardez le corps légèrement penché en avant, contractez non seulement l'abdomen, mais aussi consciemment les muscles fessiers, le dos est droit et détendu, les yeux sont fermes et regardent droit devant, la zone centrale de toute la personne est comme une plaque de fer, évitez le dos voûté et le corps est stable comme Tazan.
2. Les bras se balancent naturellement de chaque côté du corps ; vous pouvez essayer d'augmenter le balancement de façon rythmique, en veillant à ne pas vous appuyer sur les mains courantes des deux côtés, en comptant sur votre propre équilibre et votre force.
3. Faites attention à l'ordre de pose du pied : laissez d'abord les orteils toucher le sol, puis posez le pied sur la plante. La cuisse, le genou et les orteils doivent toujours rester alignés, en évitant strictement les mouvements de type « huit interne » ou « huit externe », et en conservant une démarche correcte.
Invalide tapis roulantgrimper:
1. Tenez-vous par la main et penchez-vous droit ou en arrière ;
2. Os du tronc et des hanches instables ;
3. Atterrissage sur la pointe des pieds, force du pied avant, force de la jambe ;
4. Faites de petits pas.
Paramètres scientifiques du gradient et de la vitesse :
1. Les 8 premières minutes d'échauffement complet, pente 8-10, vitesse 3 ;
2. Puis 8 à 40 minutes de sprint à pleine vitesse, pente 13-18, vitesse 4-6 (ajustement flexible en fonction de la condition physique individuelle) ;
3. Vers la fin des 7 minutes, ralentissez lentement et marchez rapidement, pente 8-10, vitesse 3-4.
À la fin de votre séance d'entraînement, n'oubliez pas d'étirer vos mollets, vos cuisses et vos hanches. Étirement des mollets : Montez sur une marche, penchez-vous en avant et sentez l'étirement à l'arrière de votre mollet. Étirement des cuisses : Tenez-vous de côté sur une jambe, pliez l'autre jambe vers l'arrière, attrapez votre cheville et ramenez-la vers votre hanche. Étirement des hanches : Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, les jambes fléchies, croisez une jambe sur l'autre, attrapez le bas de votre jambe et tirez-la vers l'avant. Maintenez chaque position pendant 20 à 30 secondes.
Voici quelques conseils pour utiliser la fonction montée du tapis roulant. Les avez-vous appris ? À vous de jouer !
Date de publication : 16 octobre 2024