Les meilleurs entraînements sur tapis roulant pour les débutants

Avoir une routine cardio est un élément important de tout plan de remise en forme. 

Une bonne forme cardiovasculaire réduit le risque de maladie cardiaque, diminue le risque de diabète jusqu'à 50 % et favorise même une bonne nuit de sommeil.

Cela fait également des merveilles pour maintenir une composition corporelle saine pour toute personne, des nouvelles mamans aux cadres de carrière qui passent de nombreuses heures au bureau. L'exercice régulier élimine également le stress, augmente l'énergie et améliore le bien-être général des gens.

Mais nous comprenons que votre emploi du temps évolue à un million de kilomètres par heure et que votre stratégie de remise en forme ne suit pas toujours ce rythme. Environ 50 % des personnes qui commencent un programme d'exercice arrêtent dans les 6 mois, et moins de 25 % des adultes aux États-Unis respectent les recommandations en matière d'activité physique hebdomadaire.

Cette perte de motivation résulte souvent de quelques raisons clés :

• Vous allez trop gros trop tôt, sans commencer par des entraînements pour débutants
• Vos entraînements ne sont pas pratiques
• Vous vous ennuyez des entraînements redondants
• Vous vous concentrez uniquement sur un seul domaine de remise en forme et ne parvenez pas à voir les résultats

Parfois, la vie elle-même fait obstacle. Mais en créant une routine qui vous convient, vous formez une habitude qui peut résister à votre emploi du temps chargé.

Entraînements pour débutants sur tapis roulant

Un tapis roulant domestique est l'outil parfait à faible impact pour les débutants qui souhaitent progresser dans leurs objectifs de mise en forme car :

• Les tapis roulants conviennent aux entraînements débutants
• Vous pouvez vous entraîner directement depuis votre salon, de jour comme de nuit, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.
• Les exercices sur tapis roulant sont adaptables, vous pouvez donc mélanger et assortir des entraînements pour débutants et augmenter la difficulté à mesure que vous avancez.
• Ils ne sont pas seulement un moyen de suivre vos pas quotidiens, mais peuvent également offrir des bienfaits à tout le corps.

Ces trois styles d’entraînement sur tapis roulant vous aideront à démarrer avec vos objectifs de fitness à domicile. Ils conviennent à tous les niveaux, peuvent être étendus une fois que vous commencez à voir des résultats et sont suffisamment polyvalents pour maintenir la motivation, même si vous n'aimez pas courir.

Le meilleur entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids

Vous n'avez pas besoin d'y aller à fond jusqu'à vous épuiser. En fait, lorsqu'il s'agit des meilleurs entraînements de perte de poids, vous n'avez besoin que d'environ la moitié de cet effort.

Les experts disent que nous obtenons les meilleurs avantages en matière de perte de poids en fonction de notre fréquence cardiaque. Cette « zone de combustion des graisses » représente 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour la plupart des gens, cela signifie que votre respiration est accélérée mais que vous pouvez toujours avoir une conversation.

Perdez du poids sur votre tapis roulant grâce à ces étapes simples :

• Soyez cohérent : les entraînements quotidiens de marche rapide brûlent plus de calories que de courir seulement une ou deux fois par semaine.
• Commencez par environ 20 minutes par jour : le rythme que vous fixerez dépendra de vous : avec des stratégies d'entraînement de faible intensité, vous devriez pouvoir respirer par le nez pendant l'exercice.
• Intensification : faites jusqu'à 60 minutes de marche et augmentez le rythme pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses.

À mesure que votre condition physique s’améliore, vos entraînements devraient devenir plus difficiles. En ajoutant de l’intensité, vous évitez d’atteindre un plateau dans votre progression.

Améliorez vos entraînements de faible intensité en ajoutant des équipements simples à vos promenades, comme :

• Un gilet lesté qui peut vous aider à brûler jusqu'à 12 % de calories en plus
• Un médecine-ball ou des poids aux chevilles
• Bandes de résistance pour exercices de tonification du haut du corps

Le meilleur entraînement HIIT sur tapis roulant pour les débutants

Nous aimerions tous consacrer plus de temps à nos objectifs de remise en forme, mais trop souvent, nos horaires ne sont tout simplement pas de notre côté. Les routines d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) maximisent l'impact de votre entraînement sur tapis roulant, brûlant plus de calories en moins de temps.

DAPOW M. Bao Yu                       Tél:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com