Pour préserver sa santé et adopter une bonne posture, il est essentiel de choisir le bon type d'exercice et le bon équipement. Tapis de course et appareils à poirier, deux appareils de fitness populaires, présentent chacun des avantages spécifiques. Utilisés et combinés de manière scientifique, ils peuvent engendrer des changements positifs globaux sur notre corps. Cet article propose une analyse approfondie, du point de vue des sciences du sport, pour percer le mystère de l'effet synergique entre l'entraînement aérobique sur tapis de course et les étirements inversés sur appareils à poirier.
Les bienfaits de l'entraînement aérobique sur tapis roulant
Améliorer la fonction cardiopulmonaire
Les exercices aérobiques sur tapis roulant, comme la course à pied ou la marche rapide, peuvent augmenter significativement la fréquence cardiaque et respiratoire. Plus la durée de l'exercice augmente, plus le cœur doit pomper le sang intensément et plus les poumons doivent assurer des échanges gazeux efficaces, améliorant ainsi progressivement les fonctions cardiorespiratoires. Une pratique régulière et soutenue permet d'améliorer considérablement l'endurance physique et la capacité aérobique, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et respiratoires.
groupes musculaires d'exercice
Lors de l'exercice sur un tapis roulant, les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles des mollets des jambes et le grand fessier des fesses, etc.
Tous les principaux groupes musculaires sont sollicités et pleinement travaillés. La contraction et la relaxation de ces muscles contribuent non seulement à augmenter le métabolisme et à favoriser la combustion des graisses, mais aussi à améliorer la force et l'endurance musculaires. Parallèlement, les muscles du tronc participent automatiquement au maintien de la stabilité et de l'équilibre du corps, ce qui permet d'obtenir un certain degré de renforcement.
Améliorer la posture
Une posture de course correcte est d'une importance capitale dansentraînement sur tapis roulantEn gardant la poitrine sortie, la tête haute, les épaules détendues, les bras se balançant naturellement et les pas modérés, la stabilité et l'équilibre du corps s'en trouvent améliorés. La pratique régulière de la course à pied en adoptant cette posture correcte pendant une période prolongée peut aider à corriger les mauvaises postures telles que le dos voûté, à réduire les douleurs dorsales et cervicales et à rendre la posture corporelle plus droite et gracieuse.
Les avantages des étirements inversés sur une machine inversée
Soulager la pression sur la colonne vertébrale
Au quotidien, la colonne vertébrale supporte le poids du corps et diverses pressions pendant de longues périodes, ce qui peut facilement entraîner une augmentation de la pression entre les vertèbres et provoquer des problèmes de colonne vertébrale. Lors d'étirements inversés sur une machine, le corps se trouve en position inversée. La direction de la gravité s'inverse et la colonne vertébrale ne supporte plus l'importante pression verticale. La pression entre les disques intervertébraux est relâchée et l'espace entre les vertèbres s'élargit. Cela soulage efficacement la fatigue et la pression exercées sur la colonne vertébrale et présente un intérêt certain pour la prévention et l'amélioration de certaines maladies de la colonne vertébrale.
Renforcer les muscles du tronc
Pour maintenir une position stable en équilibre sur les mains sur le machine à équilibre sur les mains,Les muscles du tronc doivent exercer une force continue. Les muscles du tronc, tels que le grand droit, le transverse de l'abdomen, les obliques internes et externes, ainsi que les muscles du bas du dos, travaillent de concert pour maintenir l'équilibre et la stabilité du corps. Grâce à un entraînement répété en équilibre sur les mains, les muscles du tronc bénéficient d'un exercice de haute intensité, ce qui améliore continuellement leur force et leur endurance. Un tronc fort contribue non seulement à maintenir une bonne posture au quotidien, mais améliore également les performances sportives et réduit le risque de blessure.
Favoriser la circulation sanguine
Lorsqu'on fait le poirier, le sens de la circulation sanguine dans le corps se modifie, facilitant le retour veineux des membres inférieurs vers le cœur et le cerveau. Cette amélioration du retour veineux contribue à réduire la pression sur les veines des membres inférieurs et à prévenir et soulager les varices. Parallèlement, le cerveau est mieux irrigué, ce qui lui apporte suffisamment d'oxygène et de nutriments, améliorant ainsi la circulation sanguine cérébrale et procurant une sensation de clarté mentale accrue, ainsi qu'une meilleure attention et des capacités de réflexion accrues.
L'idée d'une formation collaborative entre les deux
séquence d'entraînement
Il est recommandé de commencer par un entraînement aérobique sur tapis roulant afin de bien échauffer le corps, d'augmenter le rythme cardiaque et d'accélérer la circulation sanguine, préparant ainsi le corps à l'entraînement au poirier. Après l'entraînement aérobique, effectuez des étirements et une relaxation appropriés, puis utilisez la machine à poirier pour des étirements inversés. Cet enchaînement permet non seulement d'éviter les blessures dues à un échauffement insuffisant pendant l'entraînement au poirier, mais aussi de permettre au corps de mieux tolérer l'effet d'étirement inversé de la machine après l'exercice aérobique.
Contrôle du temps et de l'intensité
En fonction de la condition physique et des capacités d'effort de chacun, la durée et l'intensité de l'entraînement aérobique sur tapis roulant et de l'entraînement sur lemachine à équilibre sur les mainsL'effort doit être raisonnablement contrôlé. En règle générale, un entraînement aérobique sur tapis roulant peut durer de 20 à 60 minutes, à une intensité permettant de maintenir un essoufflement modéré tout en restant capable de tenir des conversations simples. Pour l'entraînement sur machine à équilibre sur les mains, les débutants peuvent commencer par quelques minutes et augmenter progressivement la durée jusqu'à 10 à 15 minutes. À mesure que leur corps s'adapte, la durée peut être prolongée, sans toutefois être excessive. Il est important d'être attentif aux réactions de son corps pendant l'entraînement afin d'éviter une fatigue excessive ou une blessure.
Agencement de fréquence
Intégrez l'entraînement coordonné sur tapis roulant et en équilibre sur les mains à votre programme d'entraînement hebdomadaire, et il est recommandé de le faire 3 à 4 fois par semaine. Une telle fréquence permet non seulement de fournir au corps une stimulation suffisante pour favoriser l'adaptation et l'amélioration, mais aussi de lui laisser suffisamment de temps pour récupérer et s'adapter, évitant ainsi les effets négatifs du surentraînement.
Précautions
Lors de l'entraînement sur tapis roulant et en équilibre sur les mains, il est essentiel de respecter les bonnes pratiques. tapis roulantAjustez correctement votre vitesse et l'inclinaison, tenez-vous bien droit et tenez-vous fermement pour éviter de tomber. Lorsque vous utilisez un appareil inversé, assurez-vous que l'équipement est solidement installé, que l'angle est correctement réglé et que vous portez les équipements de protection appropriés. Les personnes souffrant de maladies chroniques telles que l'hypertension et les maladies cardiaques, ou celles présentant des conditions physiques particulières, devraient consulter un médecin avant de commencer ces entraînements afin de garantir leur sécurité.
L'entraînement aérobique sur tapis roulant et les étirements inversés sur machine à équilibre sur les mains présentent chacun des avantages spécifiques. En les combinant de manière scientifique et en menant un entraînement coordonné selon une approche raisonnable, ils contribuent davantage à réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale, à renforcer les muscles profonds et à améliorer la posture. Grâce à cet entraînement systématique, nous pouvons améliorer plus efficacement notre santé physique, adopter une bonne posture et profiter d'une vie plus saine et plus épanouissante.
Date de publication : 30 juin 2025