Perdre du poids peut être un parcours difficile, mais avec les bons outils et la détermination, c'est tout à fait possible.Un tapis roulantest un outil fantastique qui peut vous aider à perdre du poids.Non seulement cet équipement d’exercice renforcera votre système cardiovasculaire, mais il vous aidera également à brûler efficacement des calories.Dans ce blog, nous verrons comment perdre du poids efficacement en intégrant des entraînements sur tapis roulant à votre routine de remise en forme.
1. Commencez par un échauffement :
Avant de sauter sur le tapis roulant, il est impératif de bien échauffer vos muscles.Passez quelques minutes à faire une activité aérobique légère, comme la marche ou les étirements.Cela préparera votre corps à l’activité plus intense à venir, réduisant ainsi le risque de blessure.
2. Modifiez votre vitesse :
Mélanger les vitesses pendant un entraînement sur tapis roulant peut conduire à des résultats plus efficaces en matière de perte de poids.Intégrez des intervalles à des vitesses d'intensité faible, moyenne et élevée dans votre routine d'entraînement.Commencez par une marche ou un jogging d’échauffement et augmentez progressivement votre rythme.Ensuite, alternez les périodes de repos de haute intensité avec les périodes de récupération.Cette approche est connue sous le nom d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), et elle est connue pour stimuler votre métabolisme et brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement.
3. Augmentez la pente :
Ajouter une inclinaison à votre entraînement sur tapis roulant est un excellent moyen de solliciter plusieurs groupes musculaires et d’augmenter votre consommation de calories.L'ajout d'une inclinaison simule également une marche ou une course en montée, donnant à votre corps un entraînement plus intense.Augmentez progressivement l'inclinaison à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore.
4. Utilisez un programme d'intervalles :
De nombreux tapis roulants modernes sont dotés d’une variété d’options d’intervalles préprogrammées.Ces programmes modifient automatiquement les paramètres de vitesse et d'inclinaison, vous évitant ainsi d'avoir à les ajuster manuellement.Ces plans d'intervalles facilitent l'intégration de différentes intensités dans vos entraînements tout en maintenant la cohérence.
5. Surveillez votre fréquence cardiaque :
Pour vous assurer que vous faites de l'exercice à la bonne intensité pour perdre du poids, il est utile de surveiller votre fréquence cardiaque.Utilisez le capteur de fréquence cardiaque sur votre tapis roulant ou portez un tracker d'activité ou une ceinture pectorale compatible.En général, essayez de maintenir votre fréquence cardiaque entre 50 et 75 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'entraînement sur tapis roulant.
6. Intégrez l’entraînement en force :
Si les entraînements sur tapis roulant sont très efficaces pour perdre du poids, n’oubliez pas l’importance de l’entraînement en force.Combiner un entraînement sur tapis roulant avec un entraînement de force régulier peut aider à développer la masse musculaire.L’augmentation de la masse musculaire contribue à accélérer votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler plus de calories même au repos.
7. Soyez cohérent :
La clé d’une perte de poids réussie est la persévérance.Visez au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine.En intégrant des entraînements sur tapis roulant avec d’autres exercices dans votre routine, vous pouvez obtenir des résultats de perte de poids significatifs au fil du temps.
en conclusion:
Utiliser un tapis roulant dans le cadre de votre parcours de perte de poids est un choix intelligent et efficace.N'oubliez pas de toujours donner la priorité à la sécurité et de consulter votre professionnel de la santé ou votre entraîneur certifié avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercices.En intégrant un entraînement par intervalles, en utilisant une inclinaison, en surveillant votre fréquence cardiaque et en étant cohérent, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos entraînements sur tapis roulant et perdre ces kilos en trop avec détermination et persévérance.Alors enfilez vos baskets, montez sur le tapis roulant et préparez-vous à atteindre vos objectifs de remise en forme !
Heure de publication : 13 juillet 2023