Bien que les tapis de course soient faciles à utiliser, une utilisation correcte est essentielle pour en tirer pleinement profit. Nombreux sont ceux qui se contentent de marcher ou de courir machinalement sur un tapis de course, négligeant des facteurs clés comme la posture, la vitesse et l'inclinaison, ce qui réduit l'efficacité de l'entraînement et augmente même le risque de blessure.
1. Adopter une posture de course correcte
Lorsqu'il fonctionne sur untapis roulantGardez le corps droit, contractez légèrement vos abdominaux et évitez de trop vous pencher en avant ou en arrière. Balancez vos bras naturellement. Lorsque vos pieds touchent le sol, essayez d'atterrir d'abord sur le milieu ou l'avant du pied afin de réduire l'impact sur vos genoux. Si vous avez l'habitude de courir, vous pouvez augmenter progressivement la pente (de 1 % à 3 %) pour simuler la résistance de la course en extérieur et optimiser la combustion des graisses.
2. Ajustement raisonnable de la vitesse et de la pente
Il est conseillé aux débutants de commencer par une marche lente (3-4 km/h) et d'augmenter progressivement leur allure avant de passer au jogging (6-8 km/h). Si l'objectif est de perdre de la graisse, vous pouvez opter pour l'entraînement fractionné : courir vite pendant une minute (8-10 km/h) puis marcher lentement pendant une minute, en répétant plusieurs fois. L'inclinaison du parcours influence également l'intensité de l'entraînement. Une inclinaison modérée (5 % à 8 %) permet de solliciter davantage les fessiers et les muscles des jambes.
3. Durée et fréquence de l'entraînement
Pour les adultes en bonne santé, il est recommandé de pratiquer une activité physique aérobique 3 à 5 fois par semaine, à raison de 30 à 45 minutes par séance. Pour améliorer l'endurance, il est possible d'augmenter progressivement la durée des séances. Si l'objectif principal est la perte de graisse, l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) peut être combiné à d'autres exercices afin de raccourcir la durée de chaque séance tout en augmentant son intensité.
4. Échauffement et étirements
Avant de monter sur le tapis roulant, il est recommandé de faire 5 à 10 minutes d'échauffement dynamique (comme des montées de genoux, des sauts avec écart latéral), puis d'étirer les jambes pour réduire la raideur et les courbatures musculaires.
En ajustant scientifiquement l'utilisation detapis roulantsLes utilisateurs peuvent ainsi optimiser les effets de leur entraînement tout en réduisant le risque de blessures sportives.
Date de publication : 15 août 2025