Comment les enfants et les adolescents font-ils de l'exercice à la maison ?
Les enfants et les adolescents sont vifs et actifs ; il est donc important qu’ils fassent de l’exercice à la maison en respectant les principes de sécurité, de méthode scientifique, de modération et de variété. L’intensité de l’exercice doit être modérée, de préférence faible à moyenne, et le corps doit transpirer légèrement. Après l’effort, il est essentiel de bien se réchauffer et de se reposer.
Il est recommandé de faire 15 à 20 minutes d'exercice physique à domicile matin, midi et soir afin de prévenir une augmentation importante de l'obésité et de la myopie après la rentrée scolaire. Les adolescents peuvent ajouter des exercices de vitesse, de force, etc.
Comment les adultes font-ils de l'exercice à la maison ?
Les adultes en bonne condition physique et ayant une activité physique régulière peuvent pratiquer un entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), qui améliore la fonction cardiorespiratoire et la force de base, et permet d'obtenir de bons résultats en peu de temps. Par exemple, on peut effectuer 10 à 15 répétitions de chaque mouvement, en deux à quatre séries.
Remarque : L’intensité des exercices de fitness à domicile doit être adaptée. Une intensité trop faible est inefficace, tandis qu’un exercice de haute intensité prolongé peut entraîner des dysfonctionnements physiques et une baisse de l’immunité.
Date de publication : 25 septembre 2023