Comment les enfants et adolescents font-ils de l’exercice à la maison ?
Les enfants et les adolescents sont vifs et actifs et doivent faire de l'exercice à la maison conformément aux principes de sécurité, de science, de modération et de variété.La quantité d'exercice doit être modérée, principalement d'intensité moyenne et faible, et le corps doit transpirer légèrement.Après l'exercice, veillez à rester au chaud et à vous reposer.
Il est recommandé de faire 15 à 20 minutes de fitness à domicile le matin, l'après-midi et le soir pour éviter une forte augmentation de l'obésité et de la myopie après le retour à l'école.Les adolescents peuvent ajouter de la vitesse/force, etc.
Comment les adultes font-ils du sport à la maison ?
Les adultes qui ont une bonne forme physique et ont généralement de bonnes habitudes d'exercice peuvent effectuer un entraînement par intervalles de haute intensité, ce qui peut améliorer la fonction cardio-pulmonaire et la force de base, et obtenir de bons résultats d'exercice en peu de temps.Par exemple, vous pouvez faire de la course sur place, des pompes, des sauts et des sauts, etc., chaque mouvement 10 à 15 fois, pendant deux à quatre séries.
Remarque : L’intensité des exercices de fitness à domicile doit être appropriée.Si l'intensité est trop faible, il n'y a aucun effet de l'exercice, mais un exercice de haute intensité à long terme entraînera un dysfonctionnement physique et une diminution de la fonction immunitaire.
Heure de publication : 25 septembre 2023