1. La différence entre la course sur tapis roulant et la course en extérieur
Le tapis roulant est un appareil de fitness qui simule la course à pied, la marche, le jogging et d'autres activités sportives en extérieur. Son mode d'entraînement est relativement simple et sollicite principalement les muscles du bas du corps (cuisses, mollets, fessiers) et les muscles du tronc, tout en améliorant la fonction cardiorespiratoire et en renforçant les ligaments et les tendons.
Puisqu'il s'agit d'une simulation de course à pied en extérieur, elle est naturellement différente de la course à pied en extérieur.
Courir en extérieur présente l'avantage d'être au contact de la nature, ce qui permet de se détendre et de décompresser après une journée de travail. De plus, la variété des parcours sollicite davantage de muscles. En revanche, cette activité est fortement tributaire des aléas climatiques et météorologiques, ce qui peut inciter certaines personnes à la paresse.
L'avantage detapis roulant L'avantage, c'est que, sans être limité par la météo, l'heure ou le lieu, on peut contrôler la vitesse et la durée de l'exercice en fonction de sa propre situation, quantifier précisément son effort physique, regarder des séries en courant, et même les débutants peuvent suivre le parcours.
2. Pourquoi choisir un tapis roulant ?
Comme nous le savons tous, les tapis de course, les vélos elliptiques, les vélos de spinning, les rameurs, ces quatre types d'appareils de cardio peuvent nous aider à perdre de la graisse, mais chaque appareil sollicite différents groupes musculaires, et l'effet sur la combustion des graisses n'est pas le même pour tous les groupes de personnes.
Dans la réalité, un exercice d'intensité moyenne ou faible est plus propice à une pratique régulière sur le long terme, et la plupart des gens peuvent maintenir un effort de plus de 40 minutes, afin d'obtenir un meilleur effet de combustion des graisses.
Et comme les exercices de haute intensité ne sont généralement pas maintenus pendant plusieurs minutes, il est recommandé, lors du choix d'un équipement, de privilégier une intensité moyenne ou faible permettant de maintenir une fréquence cardiaque optimale pour la combustion des graisses.
Certaines données montrent que la réponse de la fréquence cardiaque sur tapis roulant est la plus évidente, car en position debout, le sang doit vaincre la gravité pour retourner au cœur, le retour veineux est réduit, le débit systolique est moindre et la fréquence cardiaque doit être compensée par une augmentation, ce qui nécessite une plus grande consommation de chaleur.
En clair, le tapis roulant permet de moduler plus facilement l'intensité de l'exercice et d'atteindre plus facilement la fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses ; à intensité et durée d'exercice égales, le tapis roulant permet de brûler le plus de calories.
Par conséquent, en ce qui concerne l'effet de l'équipement lui-même sur la perte de poids : tapis roulant > vélo elliptique > vélo de spinning > rameur.
Il convient toutefois de noter que la forte augmentation du rythme cardiaque rendra difficile une utilisation prolongée, le tapis roulant n'est donc pas adapté aux personnes âgées.
Date de publication : 13 novembre 2024