L'été est à nos portes et c'est le moment idéal pour se mettre en forme et obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé.Mais avec la pandémie qui nous oblige à rester à l’intérieur pendant des mois, il est facile de prendre des habitudes malsaines et de développer un corps flasque.Si votre silhouette vous dérange toujours, ne vous inquiétez plus.Dans cet article, nous aborderons quelques conseils pour rester en forme et obtenir le corps de vos rêves cet été.
1. Fixez-vous des objectifs de remise en forme réalistes
Des objectifs de mise en forme réalistes doivent être fixés avant de commencer tout programme d’exercice.Vous ne pouvez pas vous attendre à perdre 20 livres en une semaine ou à gagner un pack de six du jour au lendemain.Visez plutôt de petits objectifs réalisables pour rester motivé tout au long de votre parcours de remise en forme.
Par exemple, vous pouvez commencer par vous fixer comme objectif de perdre un à deux kilos par semaine ou de pratiquer 30 minutes d’activité aérobique quotidienne.Une fois que vous avez atteint ces objectifs, récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez, comme un repas sain ou une soirée cinéma.
2. Prenez l’habitude de faire de l’exercice
La clé de la forme physique est de faire de l’exercice une habitude.Vous devez être cohérent avec vos entraînements et les intégrer à votre routine.Consacrez au moins 30 minutes à une heure à faire de l'exercice chaque jour et considérez cela comme un rendez-vous non négociable.
Si vous débutez dans l'exercice, commencez par des exercices simples comme la marche, le vélo ou le yoga.Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements à mesure que votre endurance et votre force se développent.
3. Ayez une alimentation équilibrée
L'exercice seul ne vous aidera pas à atteindre le physique de vos rêves.Vous avez également besoin d’une alimentation équilibrée qui vous apporte les nutriments dont vous avez besoin pour faire de l’exercice et développer vos muscles.Visez une alimentation riche en protéines maigres, en glucides complexes, en graisses saines et en fibres.
Évitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les collations riches en calories et pauvres en nutriments.Choisissez plutôt des aliments entiers comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les viandes maigres.Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits.
4. Reposez-vous suffisamment
Se reposer suffisamment est essentiel pour réparer les muscles et leur permettre de se développer après l'entraînement.Assurez-vous de dormir sept à huit heures chaque nuit pour donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer de votre entraînement.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.Évitez la caféine ou l'alcool avant de vous coucher et adoptez une routine calme au coucher pour faire savoir à votre corps qu'il est temps de se reposer.
5. Trouvez un copain d'entraînement
Faire de l'exercice avec des amis peut rendre l'exercice plus agréable et vous motiver à continuer à faire de l'exercice.Trouvez un partenaire d'entraînement avec des objectifs et un programme de remise en forme similaires afin de pouvoir vous superviser mutuellement et rendre vos entraînements plus amusants.
Vous pouvez vous entraîner ensemble ou participer à un cours ou à une activité physique que vous aimez tous les deux.Avoir un partenaire de fitness peut vous aider à rester concentré, à réaliser des entraînements difficiles et à célébrer chaque étape ensemble.
En résumé
Se mettre en forme cet été ne doit pas être compliqué.En vous fixant des objectifs de remise en forme réalistes, en créant une routine d'exercice, en adoptant une alimentation équilibrée, en vous reposant suffisamment et en trouvant un partenaire de remise en forme, vous pouvez obtenir le corps de vos rêves, quel que soit votre niveau de forme physique actuel.Alors commencez dès aujourd’hui et préparez-vous à montrer votre nouveau physique amélioré cet été !
Heure de publication : 20 avril 2023