L'été est là, le moment idéal pour se remettre en forme et obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Mais avec la pandémie qui nous a contraints à rester chez nous pendant des mois, il est facile de prendre de mauvaises habitudes et de se laisser aller. Si votre silhouette vous préoccupe encore, rassurez-vous. Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour rester en forme et atteindre votre objectif cet été.
1. Fixez-vous des objectifs de remise en forme réalistes
Il est essentiel de se fixer des objectifs de remise en forme réalistes avant de commencer tout programme d'entraînement. Inutile de s'attendre à perdre 10 kilos en une semaine ou à avoir des abdos en béton du jour au lendemain. Visez plutôt des objectifs modestes et atteignables pour rester motivé(e) tout au long de votre parcours.
Par exemple, vous pourriez commencer par vous fixer comme objectif de perdre entre 500 g et 1 kg par semaine, ou de faire 30 minutes d'activité aérobique par jour. Une fois ces objectifs atteints, offrez-vous une récompense qui vous fait plaisir, comme un repas sain ou une soirée cinéma.
2. Prenez l'habitude de faire de l'exercice.
Pour rester en forme, il est essentiel de faire de l'exercice une habitude. Il faut être régulier dans ses séances et les intégrer à sa routine. Consacrez-y au moins 30 minutes à une heure chaque jour et considérez cela comme un rendez-vous incontournable.
Si vous débutez en matière d'exercice physique, commencez par des activités simples comme la marche, le vélo ou le yoga. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances à mesure que votre endurance et votre force se développent.
3. Adoptez une alimentation équilibrée
L'exercice physique seul ne vous permettra pas d'obtenir le physique de vos rêves. Vous avez également besoin d'une alimentation équilibrée qui vous apporte les nutriments nécessaires à l'effort et au développement musculaire. Privilégiez un régime riche en protéines maigres, en glucides complexes, en bonnes graisses et en fibres.
Évitez les aliments transformés riches en calories et pauvres en nutriments, les boissons sucrées et les grignotages. Privilégiez plutôt les aliments complets comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les viandes maigres. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits.
4. Reposez-vous suffisamment.
Un repos suffisant est essentiel à la réparation et à la croissance musculaire après l'effort. Veillez à dormir sept à huit heures par nuit pour permettre à votre corps de récupérer correctement après votre séance d'entraînement.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher et instaurez un rituel du coucher apaisant pour signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer.
5. Trouvez un partenaire d'entraînement
S'entraîner avec des amis peut rendre l'exercice plus agréable et vous motiver à persévérer. Trouvez un partenaire d'entraînement avec des objectifs et un emploi du temps similaires afin de vous encourager mutuellement et de rendre vos séances plus ludiques.
Vous pouvez vous entraîner ensemble ou participer à un cours ou une activité physique que vous appréciez tous les deux. Avoir un partenaire de sport peut vous aider à rester motivé, à réussir des entraînements stimulants et à célébrer chaque progrès ensemble.
En résumé
Se remettre en forme cet été n'a pas besoin d'être compliqué. En vous fixant des objectifs réalistes, en créant un programme d'entraînement, en adoptant une alimentation équilibrée, en vous reposant suffisamment et en trouvant un partenaire d'entraînement, vous pouvez obtenir le corps de vos rêves, quel que soit votre niveau actuel. Alors, commencez dès aujourd'hui et préparez-vous à afficher une silhouette transformée cet été !
Date de publication : 20 avril 2023