Courir en tant qu'exercice national de conditionnement physique peut non seulement améliorer la forme physique, mais également contribuer à la relaxation psychologique. Mais comment courir plus vite, de manière plus stable et plus confortable ? Partout dans le monde, différentes cultures, environnements géographiques et habitudes sportives affectent tous la façon dont les gens courent.Cet article vous fera découvrir les techniques de course à pied et les cultures de différents pays pour vous aider à améliorer votre niveau de course à pied.
Premièrement, la course à pied kenyane – principalement la course de fond
La domination des coureurs kenyans dans les courses de fond est bien connue. Les méthodes d 'entraînement de la course à pied kenyane sont également devenues un objet d' intérêt populaire. Les athlètes kenyans utilisent généralement un style d'entraînement « de courte durée et de haute intensité », ils s'entraînent pour courir vite, de grandes quantités, sur peu de temps et font attention à l'effet de chaque entraînement.
Deuxièmement, la course japonaise – concentrez-vous sur la posture et la respiration
Les Japonais valorisent « l’harmonie » et la « discipline » et leur style de course ne fait pas exception. La course japonaise met l'accent sur une posture parfaite et une respiration correcte, en insistant sur « la tête droite, la poitrine droite, le ventre rentré, les hanches rentrées, les genoux fléchis, les pieds sur la paume avant, les orteils décollés du sol », formant un style unique.
Course à pied à l'indienne – basée sur le yoga
En Inde, yoga et course à pied sont étroitement liés. La course indienne se concentre sur l'intégration du corps et de l'esprit, d'abord par la pratique du yoga pour ajuster l'état du corps, puis par l'entraînement à la course à pied. Les Indiens adoptent généralement la manière de faire du jogging, qui combine de manière organique course et respiration.
Quatrièmement, la course à pied américaine – basée sur la condition physique
La culture du fitness aux États-Unis est profondément enracinée dans le cœur des gens, ce qui affecte également la méthode d'entraînement de la course à pied américaine. La course à pied américaine prête attention à l'entraînement musculaire de tout le corps, en mettant l'accent sur le « physique de type athlète ». Les méthodes américaines d'entraînement à la course incluent l'haltérophilie, l'aérobic et d'autres méthodes.
Cinquièmement, la course à pied britannique – la vitesse est le principal
Les Britanniques aiment généralement les sprints et la course de demi-fond, et la méthode d'entraînement de la course à pied britannique est également basée sur la vitesse. L'entraînement de course à pied britannique nécessite « rapide, précis, court, explosif », en mettant l'accent sur le sprint, la puissance explosive et la capacité de rebond longitudinal.
Six, course à pied russe – basée sur la force
L'entraînement russe se concentre sur la force et l'endurance, c'est pourquoi la méthode d'entraînement de la course à pied russe est également basée sur la force. La course à pied russe comprend la musculation et la musculation explosive, et se concentre davantage sur la coordination globale.
7. La mémoire musculaire – un facteur non négligeable
Dans tout type de course à pied, la mémoire musculaire est un facteur incontournable. Quel que soit le style de course, il est nécessaire de former une mémoire grâce à une pratique répétée, afin que les muscles puissent véritablement maîtriser les compétences de course.
Huit, optimisation de la posture – améliorer l’efficacité de la course
Une bonne forme de course est la clé pour améliorer l’efficacité de la course. La structure corporelle de chacun est différente, donc la posture de course de chacun est différente. L'optimisation de la posture peut éviter les blessures sportives et améliorer l'efficacité de la course, notamment : se pencher en avant, balancer naturellement les bras, stabilité de la taille, etc.
Neuf, rythme respiratoire – état de marche confortable
La respiration est au cœur de la course à pied, et si vous ne respirez pas bien, courir vous semblera difficile. Si vous souhaitez courir plus confortablement et plus longtemps, vous devez faire attention au rythme de votre respiration. Le rythme respiratoire peut être obtenu en ajustant la vitesse de course, la respiration profonde, etc.
10. Entraînement d’endurance – Améliorer la forme physique
L'endurance est l'une des capacités de base de la course à pied, et améliorer votre niveau d'endurance peut vous aider à courir de plus en plus longtemps. L'entraînement d'endurance comprend la course à pied sur de longues distances, l'entraînement par intervalles, l'entraînement en montagne et d'autres méthodes.
Onze entraînements explosifs – améliorez la vitesse et la force
La puissance explosive est l’incarnation de la vitesse et de la force de course. L'augmentation de la puissance explosive peut rendre la course plus rapide et plus agressive. L'entraînement explosif comprend l'exercice de départ, l'exercice de sprint, le retour en courant, etc.
Musculation – Développer la force musculaire
La musculation peut renforcer la force musculaire et améliorer la forme physique, ce qui est particulièrement important pour la course de longue et moyenne distance. La musculation comprend les squats, les développé couchés et les poids.
13. Mangez sainement – Offrez une nutrition adéquate
Courir nécessite non seulement une forte force physique, mais aussi une alimentation adéquate. Une alimentation saine peut fournir suffisamment de nutriments et d’énergie pour vous aider à mieux courir. Une alimentation saine comprend une variété de nutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses.
Repos scientifique – prévention des blessures sportives
Le repos scientifique est la clé pour prévenir les blessures sportives, mais aussi un maillon indispensable dans l'entraînement à la course à pied. Le repos scientifique peut être obtenu en ajustant l'intensité de l'entraînement et le temps de repos.
15.
Différents pays ont des cultures de course et des méthodes d'entraînement différentes, mais en fin de compte, l'essentiel est d'améliorer les performances de course. Dans l'entraînement de course à pied, nous pouvons apprendre de l'expérience d'autres pays, en fonction de leurs propres conditions physiques et objectifs d'entraînement, développer des plans et des méthodes d'entraînement raisonnables, afin d'améliorer leur niveau de course à pied.
Heure de publication : 09 janvier 2025