En matière de cardio,le tapis roulantLe tapis de course est un choix populaire auprès de nombreux adeptes du fitness. Il offre une méthode contrôlée et pratique pour brûler des calories, et l'une de ses caractéristiques qui donne une toute nouvelle dimension à vos entraînements est la possibilité de régler l'inclinaison. Les séances d'entraînement en pente sont excellentes pour cibler différents groupes musculaires et optimiser la dépense calorique, mais comprendre comment calculer le pourcentage d'inclinaison sur un tapis de course peut s'avérer complexe. Rassurez-vous, dans cet article, nous vous guiderons pas à pas dans le calcul de l'inclinaison de votre tapis de course et vous aiderons à tirer le meilleur parti de votre programme d'entraînement. Voyons cela de plus près !
Apprenez-en davantage sur les pourcentages de pente :
Le pourcentage d'inclinaison correspond à la pente de la surface de course du tapis roulant. Il quantifie la difficulté de l'effort par rapport à la surface plane du tapis. Pour calculer ce pourcentage, il faut déterminer le dénivelé positif (c'est-à-dire la variation d'altitude) et la distance parcourue (c'est-à-dire la distance horizontale).
Étape 1 : Mesurer les gains :
La plupart des tapis de course offrent une inclinaison réglable de 0 % à 15 %. Pour mesurer la pente, réglez l'inclinaison du tapis au niveau souhaité et mesurez la distance verticale entre le point le plus haut de l'inclinaison et la base du tapis. L'unité de mesure est le pouce ou le centimètre.
Étape 2 : Mesurez votre course :
Pour mesurer la distance parcourue en course à pied, il faut déterminer la distance horizontale de la pente. Partez du point le plus haut de la pente et mesurez la distance horizontale jusqu'à un pied (environ 30 cm) à partir de ce point. L'unité de mesure sera en pouces ou en centimètres.
Étape 3 : Calculer le pourcentage de pente :
Maintenant que vous avez vos mesures de dénivelé positif et de distance parcourue, calculer votre pourcentage d'inclinaison est simple. Divisez la pente par la longueur de la course et multipliez le résultat par 100. Cela vous donnera le pourcentage d'inclinaison. Par exemple, si la pente est de 10 pouces et la distance parcourue de 20 pouces, le pourcentage d'inclinaison sera de (10/20) x 100 = 50 %.
Bienfaits des exercices en pente :
Maintenant que vous savez comment calculer l'inclinaison d'un tapis roulant, explorons les avantages d'intégrer des exercices inclinés à votre routine :
1. Augmente la dépense calorique : Marcher ou courir en montée sollicite davantage vos muscles, car cela imite les efforts liés à l’ascension d’une colline ou d’escaliers. Cet effort accru entraîne une dépense calorique plus importante, rendant votre entraînement plus efficace.
2. Sollicitation musculaire : L’entraînement en pente sollicite les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. En intégrant des séances d’entraînement en pente à votre routine sur tapis roulant, vous pouvez renforcer et tonifier efficacement ces groupes musculaires.
3. Endurance cardiovasculaire : Les exercices en pente peuvent augmenter l’intensité de votre entraînement cardiovasculaire, vous aidant ainsi à développer votre endurance et à améliorer votre condition physique cardiovasculaire globale.
4. Améliore l'équilibre et la stabilité : Marcher ou courir sur une surface inclinée sollicite votre équilibre et votre stabilité, activant les muscles responsables du maintien d'une posture correcte.
Savoir calculer l'inclinaison d'un tapis de course peut considérablement améliorer votre entraînement. En connaissant votre pourcentage d'inclinaison, vous pouvez mieux suivre vos progrès et vous fixer des objectifs de remise en forme précis. Les séances d'entraînement en pente sont un excellent moyen de solliciter différents groupes musculaires, d'augmenter la dépense calorique et d'améliorer votre condition cardiovasculaire. Alors la prochaine fois que vous utiliserez votre tapis de course, n'oubliez pas d'exploiter la fonction d'inclinaison pour optimiser votre entraînement !
Date de publication : 7 juillet 2023