Quand il s'agit de cardio,le tapis roulantest un choix populaire pour de nombreux amateurs de fitness.Ils offrent un moyen contrôlé et pratique de brûler des calories, et une fonctionnalité qui ajoute une toute nouvelle dimension à vos entraînements est la possibilité d'ajuster l'inclinaison.Les entraînements en inclinaison sont parfaits pour cibler différents groupes musculaires et augmenter la consommation de calories, mais comprendre comment calculer le pourcentage d'inclinaison sur un tapis roulant peut être un peu déroutant.Ne vous inquiétez pas, car dans cet article, nous vous guiderons tout au long du processus de calcul de l'inclinaison de votre tapis roulant et vous aiderons à tirer le meilleur parti de votre routine d'entraînement.Regardons de plus près !
Apprenez-en davantage sur les pourcentages de pente :
Le pourcentage d'inclinaison fait référence à l'inclinaison ou à la pente de la surface de course du tapis roulant.Il quantifie le défi d'inclinaison associé à la surface plane du tapis roulant.Pour calculer le pourcentage d'inclinaison, vous devez déterminer l'ascension (c'est-à-dire le changement d'altitude) et la course (c'est-à-dire la distance horizontale).
Étape 1 : Mesurer les gains :
La plupart des tapis roulants ont une plage d'inclinaison réglable de 0 % à 15 %.Pour mesurer l'ascension, réglez l'inclinaison du tapis roulant au niveau souhaité et mesurez la distance verticale entre le point le plus élevé de l'inclinaison et la base du tapis roulant.L'unité de mesure est le pouce ou le centimètre.
Étape 2 : Mesurez votre course :
Pour mesurer la distance de course, vous devez trouver la distance horizontale parcourue par la pente.Commencez par le point le plus élevé de la pente et mesurez la distance entre ce point et un pied horizontalement.Encore une fois, l’unité de mesure sera en pouces ou en centimètres.
Étape 3 : Calculez le pourcentage de pente :
Maintenant que vous avez vos mesures de montée et de course, le calcul de votre pourcentage d'inclinaison est simple.Divisez la pente par le trait et multipliez le résultat par 100. Cela vous donnera le pourcentage de pente.Par exemple, si la pente est de 10 pouces et la pente de 20 pouces, le pourcentage de pente serait (10/20) x 100 = 50 %.
Avantages de l’exercice incliné :
Maintenant que vous savez comment calculer une inclinaison sur un tapis roulant, explorons les avantages d'intégrer des exercices d'inclinaison à votre routine :
1. Augmente la consommation de calories : marcher ou courir en montée oblige vos muscles à travailler plus fort, car cela imite les exigences de la montée d'une colline ou d'un escalier.Cet effort accru entraîne une dépense calorique plus élevée, ce qui rend votre entraînement plus efficace.
2. Engagement musculaire : l'entraînement incliné cible les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.En intégrant un entraînement incliné à votre routine sur tapis roulant, vous pouvez renforcer et tonifier efficacement ces groupes musculaires.
3. Endurance cardiovasculaire : Les exercices inclinés peuvent augmenter l’intensité de votre entraînement cardiovasculaire, vous aidant ainsi à développer votre endurance et à améliorer votre condition cardiovasculaire globale.
4. Améliore l'équilibre et la stabilité : Marcher ou courir sur une surface inclinée met au défi votre équilibre et votre stabilité, activant les muscles responsables du maintien d'une bonne posture.
Savoir comment calculer l’inclinaison d’un tapis roulant peut améliorer considérablement votre compréhension de votre entraînement.En connaissant votre pourcentage d'inclinaison, vous pouvez mieux suivre vos progrès et définir des objectifs de remise en forme spécifiques.Les entraînements inclinés constituent un excellent moyen de cibler différents groupes musculaires, d’augmenter la consommation de calories et d’améliorer la forme cardiovasculaire.Alors la prochaine fois que vous monterez sur le tapis roulant, n'oubliez pas de profiter de la fonction d'inclinaison pour propulser votre entraînement vers de nouveaux sommets !
Heure de publication : 07 juillet 2023