Avec la vague nationale de fitness et la popularité des tapis roulants à domicile, de plus en plus d'amateurs de fitness achètent des tapis roulants à domicile pour faire de l'exercice et maintenir leur santé. Le soi-disant « travailler pour faire de bonnes choses doit d'abord affûter ses outils », ne serait-ce qu'utiliser un tapis roulant pour courir, peut être trop coûteux. Aujourd'hui, je vais vous apprendre deux façons d'utiliser efficacement le tapis roulant pour le fitness et de développer au maximum les fonctions du tapis roulant à la maison. Jetons un coup d'oeil.
01 Style de marche en montagne
Nous savons tous que les tapis roulants peuvent simuler l'alpinisme en ajustant la valeur de la pente. La « marche en montagne » en tant que mode d'exercice relativement basique d'entraînement sur tapis roulant, elle convient très bien aux amis qui n'ont pas reçu de formation de course professionnelle et qui utilisent letapis roulantpour la première fois.
Utilisez la méthode spécifique de la « marche en montagne » : Recherchez d'abord la position du bouton de réglage de la pente sur le tapis de course, et déterminez l'intensité de l'entraînement correspondant aux différentes valeurs de pente. Au début, la pente peut être ajustée à la pente moyenne du sol, ce qui permet à nos muscles d'entrer en état d'exercice. Après l'échauffement précoce, notre corps s'adapte progressivement et peut facilement faire face à l'intensité actuelle de l'exercice sous la pente, et ajuste progressivement la valeur de la pente du tapis roulant, afin d'entraîner davantage notre fonction cardiopulmonaire et notre force musculaire.
Notez que lorsque nous effectuons un entraînement de « marche en montagne », nous devons maintenir une posture modérée naturellement et légèrement en avant, les bras se balancent naturellement pendant le mouvement, l'articulation du genou n'a pas besoin d'être verrouillée, faites attention à l'ordre du pied lors du mouvement. l'atterrissage et exploiter pleinement le pouvoir d'amortissement de la voûte plantaire pour éviter que le genou ne soit trop impacté et endommagé. De plus, la poitrine ne doit pas être excessivement surélevée et la jambe doit être maintenue à son envergure maximale vers l'arrière pour éviter les blessures au bas du dos. Utilisation précoce detapis roulantAmis qui s'entraînent, ne pensez pas que « grimper lentement » soit très simple, tant que tout le monde peut s'en rendre compte après l'expérience, la difficulté n'est pas minime. En fait, l'entraînement sur tapis roulant a une caractéristique, chaque augmentation du degré de difficulté, la participation des fibres musculaires de nos jambes sera grandement améliorée et la participation nécessitera davantage de systèmes aérobies et anaérobies. C'est également l'une des raisons pour lesquelles le tapis roulant peut entraîner pleinement l'aérobic et façonner les muscles des hanches et des jambes.
Si le premier est un mode d'entraînement d'entrée de gamme, « intervalle de haute intensité à pleine vitesse » est un mode d'entraînement court et de haute intensité sur tapis roulant. La « course à pleine vitesse par intervalles de haute intensité » accorde une grande attention à la rapidité de l'entraînement, et le mode d'entraînement de courte durée à haute intensité peut accélérer l'augmentation de la valeur de β-endorphine dans notre plasma, ce qui peut nous faire produire un état mental agréable. État. La « course intermittente à haute intensité à pleine vitesse » est une méthode de remise en forme populaire de nos jours, généralement 20 à 60 secondes de course à pleine vitesse 20 à 60 secondes de repos dans un tel cycle, ce qui peut nous permettre d'obtenir l'effet du Qi et de la circulation sanguine et améliorer la forme physique. Pourquoi l'effet d'entraînement de la « course à pleine vitesse par intervalles de haute intensité » est-il meilleur ? En effet, courir à pleine vitesse nécessite une force musculaire élevée et une coordination articulaire dans tout notre corps. Dans le même temps, nous devons avoir une bonne fonction cardiaque et pulmonaire et maintenir l’équilibre des muscles centraux du corps. Bien que l'exercice « course intermittente à haute intensité à pleine vitesse » soit meilleur et plus rapide, cela signifie également qu'il est plus vulnérable aux blessures, donc si vous souhaitez effectuer le mode d'entraînement « course intermittente à haute intensité à pleine vitesse », assurez-vous faire d'abord plusieurs groupes d'échauffement, afin que tous les muscles articulaires du corps soient préchauffés dans l'état de mouvement, ce qui peut réduire considérablement les blessures sportives. En plus des deux modes d'exercices ci-dessus, il existe de nombreuses façons de fitness amusantes et intéressantes à explorer. Si vous avez untapis roulantpratique, enfilez immédiatement des chaussures de course.
Heure de publication : 01 janvier 2025