Avec l'engouement national pour le fitness et la popularité croissante des tapis de course à domicile, de plus en plus de passionnés de sport s'équipent pour faire de l'exercice et entretenir leur santé. Cependant, comme le dit l'adage, « il faut d'abord affûter ses outils pour bien faire les choses », et se contenter d'utiliser un tapis de course pour courir peut s'avérer contre-productif. Aujourd'hui, je vais vous présenter deux façons d'utiliser efficacement votre tapis de course pour le fitness et d'en exploiter au maximum les fonctionnalités. C'est parti !
01 Style de randonnée en montagne
Nous savons tous que les tapis de course peuvent simuler l'alpinisme en ajustant l'inclinaison. La « marche en montagne », mode d'entraînement relativement simple sur tapis de course, est idéale pour les personnes n'ayant pas suivi d'entraînement professionnel en course à pied.tapis roulantpour la première fois.
Utilisez la méthode spécifique de la « marche en montagne » : repérez d’abord le bouton de réglage de l’inclinaison sur le tapis de course et déterminez l’intensité d’entraînement correspondant aux différentes inclinaisons. Au début, réglez l’inclinaison sur une pente moyenne, ce qui permet à vos muscles de se mettre en condition. Après cet échauffement, votre corps s’adaptera progressivement à l’intensité de l’effort en pente et vous pourrez augmenter progressivement l’inclinaison du tapis de course afin de développer davantage votre fonction cardiorespiratoire et votre force musculaire.
Notez que lors de l'entraînement en randonnée, il convient de maintenir une posture modérée, légèrement penchée vers l'avant, les bras se balançant naturellement, les genoux ne devant pas être bloqués, et de veiller à la pose du pied à chaque impact, en utilisant au maximum l'amorti de la voûte plantaire pour éviter les chocs et les blessures aux genoux. De plus, il est important de ne pas trop redresser le buste et de garder les jambes tendues au maximum vers l'arrière afin de prévenir les douleurs lombaires.tapis roulantAmis sportifs, ne croyez pas que « monter lentement » soit facile ; comme chacun peut le constater après quelques essais, la difficulté est loin d'être négligeable. En réalité, l'entraînement sur tapis roulant a la particularité que chaque augmentation de difficulté sollicite davantage les fibres musculaires des jambes et fait travailler plus intensément les systèmes aérobie et anaérobie. C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles le tapis roulant permet un entraînement aérobie complet et un bon développement des muscles des hanches et des jambes.
Si le premier mode d'entraînement est un mode d'initiation, le « HIIT » (entraînement fractionné de haute intensité à pleine vitesse) est un mode d'entraînement court et intense sur tapis roulant. Le HIIT met l'accent sur la régularité de l'effort, et ce type d'entraînement court et intense permet d'augmenter rapidement le taux de bêta-endorphines dans le plasma, procurant ainsi une sensation de bien-être. Le HIIT est une méthode de fitness populaire actuellement : il consiste généralement en un cycle de 20 à 60 secondes de course à pleine vitesse suivies de 20 à 60 secondes de récupération. Ce type d'entraînement favorise la circulation sanguine et énergétique (Qi) et améliore la condition physique. Pourquoi le HIIT est-il plus efficace ? Parce que courir à pleine vitesse sollicite fortement les muscles et la coordination articulaire. Il exige également une bonne fonction cardiorespiratoire et un bon équilibre des muscles profonds. Bien que l'exercice de « course intermittente à haute intensité » soit plus efficace et plus rapide, il augmente également le risque de blessure. Par conséquent, si vous souhaitez pratiquer ce type d'entraînement, veillez à effectuer plusieurs séries d'échauffement au préalable afin de préparer vos muscles et articulations à l'effort, ce qui réduira considérablement le risque de blessure sportive. Outre ces deux modes d'entraînement, il existe de nombreuses autres façons ludiques et intéressantes de se mettre en forme. Si vous avez untapis roulantPratique, enfile tes chaussures de course tout de suite.
Date de publication : 1er janvier 2025